CZ	+420 220 570 220

SK	+421 02 / 20 254 175

Počet položek: 0 0,- Kč

Příčiny svalových křečí nohou a jak se jich zbavit

Svalové křeče v nohou. Také je znáte? ✔️ Ostatně, věděli jste, že svalové křeče v dolních končetinách mají různé příčiny a podle nich se bude lišit i jejich diagnostika a léčba? Více se dozvíte v našem odborném článku na téma svalových křečí v nohou.

Svalové křeče nohou: hlavní příčiny a pomoc při potížích

Se svalovými křečemi nohou se setkávají lidé mnoha věkových kategorií. Křeče se velice často objevují v lýtkovém svalu, ale výjimkou nejsou ani křeče v chodidle či v okolí kyčlí, a mohou velmi znepříjemnit spánek nebo usínání.

Pacienti se pak často potýkají s nepříjemnými pocity napětí a ztuhlosti svalů dolních končetin mnohdy i několik hodin po odeznění křeče. Svalová křeč nohy může být způsobena různými příčinami, např. nedostatek některých vitaminů a minerálů, nedostatečný pitný režim, působení chladu či únava. Jak tedy rozlišit možné příčiny svalových křečí a jak jim předcházet?

Obecně o křečích svalstva

Jako svalovou křeč označujeme náhlý bolestivý stah svalu, kterým se svalstvo snaží ochránit před možným poškozením.

Většina křečí svalů nastává během noci nebo spánku, a ačkoliv se obvykle jedná o nezávažné onemocnění, někdy se příčiny křečí nepodaří zjistit vůbec. V případě dlouhodobých či častých problémů s křečemi dolních končetin je ale vždy doporučováno navštívit ošetřujícího lékaře, aby provedl potřebnou diagnózu.

Které svaly jsou nejvíce náchylné na křeč?

Lýtkový sval - zadní část dolní končetiny

Stehna - zadní strana stehna

Svaly na pažích, rukou nebo břiše

Kvadriceps - přední strana stehna

1. Idiopatické (primární) křeče svalů

Za idiopatické se označují křeče, které vznikají bez zjevné nebo známé příčiny. Tento druh křečí paradoxně postihuje zejména mladé lidi a sportovce a projevuje se často u svalstva lýtka.

Předpokládá se, že tyto křeče vznikají vlivem zkrácení svalů v důsledku nesprávné tréninkové zátěže a nedostatečného protažení před začátkem sportovní aktivity. Další možnou příčinou primárních křečí může být problém s abnormálními nervovými přenosy vzruchů během spánku. A může se jednat i o krátkodobé přerušení přísunu krve do postiženého svalu, který se stáhne kvůli nedostatku kyslíku a živin.

Křečím lze předejít například vhodnými protahovacími cviky, které zamezí zkracování svalů a šlach a zmírní tak průběh křečí i jejich frekvenci.

Vhodné cviky na prevenci svalových křečí najdete ve videu níže.

2. Sekundární křeče svalů

Sekundární křeče jsou způsobovány vlivem onemocnění nebo vlivem jiných známých příčin.

Nejčastěji to bývá:

fyzické cvičení, svalová námaha

těhotenství – vlivem nárůstu tělesné hmotnosti, se zvyšuje zátěž na svaly dolních končetin, což může vést až ke svalovým křečím

některé léky (např. diuretika, statiny, raloxifen, kyselina nikotinová aj.)

dehydratace organizmu – nedostatek vody k organizmu způsobuje i snížení hladiny minerálů a elektrolytů, které zajišťují správné fungování svalů a nervového aparátu

cukrovka (diabetes mellitus)

onemocnění jater, nadměrná konzumace alkoholu

infekční onemocnění – mezi symptomy některých onemocnění patří i svalové křeče (např. tetanus)

ischemická choroba dolních končetin

hemodialýza

chronická žilní nedostatečnost

některá neurologická onemocnění postihující nervový systém dolních končetin

Mezi další možné příčiny sekundárních křečí může být nesprávný životní styl (sedavé zaměstnání, nadváha, příliš těsná nebo nepadnoucí obuv, stres a únava) a tím mnohdy způsobený nedostatek některých látek v organizmu. Mezi látky jejichž nedostatek se může mimo jiné projevit i křečemi svalstva, patří vitamíny D, E a B2 a hořčík.

Skvělé tipy jak se zbavit svalových křečí nohou pak pro vás ve videu shrnula tato Youtuberka:

<br />

Nejčastější příčiny svalových křečí

1. Nedostatek hořčíku

Příčinou svalových křečí může být právě nedostatek hořčíku nazývaný také hypomagnézie. Správná hladina hořčíku a vápníku je zásadní pro správný svalový tonus. Vápník zajišťuje svalovou kontrakci, hořčík zase uvolnění svalstva, proto je důležité oba minerály udržovat ve správném poměru. Jakmile není jejich přísun ve stravě dostatečný, hladina hořčíku v krvi je nízká a správná funkce svalů je negativně ovlivněna.

2. Látky pro správnou funkci svalů

Nejlepším zdrojem látek pro správné fungování svalů a nervové soustavy je samozřejmě pestrá a vyvážená strava. Pokud potřebujeme zvýšit přísun hořčíku, je doporučováno konzumovat zejména celozrnné pečivo, mléko a mléčné výrobky, mořské ryby. Dalším zdrojem hořčíku jsou také slunečnicová semínka, mandle a luštěniny. Dostatečný přísun vitamínu D je zásadní pro vstřebávání vápníku. Hlavním zdrojem vitamínu D je vystavení pokožky slunečnímu svitu a dále je vhodné do jídelníčku zařadit ryby, rybí olej, sójové a kravské mléko. Nedostatek draslíku se také může projevit svalovými křečemi, proto zvyšte konzumaci potravinových zdrojů draslíku, mezi něž patří mrkev, fíky, sušené meruňky, brambory, fazole a špenát. A důležitý vápník najdeme opět v mléce a mléčných výrobcích, a také v mořských rybách, mandlích a luštěninách.

Jak se zbavit svalových křečí?

Přinášíme vám osvědčené a léty ověřené postupy, jak se svalových křečí zbavit, či jim předcházet:

udržujte dostatečný přísun hořčíku, vápníku a vitamínů D, E a B2

dodržujte dostatečný pitný režim - nejlepší je pít pravidelně, dříve než se vůbec dostaví pocit žízně

změňte svůj životní styl – přidejte nezatěžující pohybovou aktivitu (svižná chůze), po dlouhém sezení či stání provádějte protahovací cviky, změňte svůj jídelníček a zaměřte se i na redukci váhy

pokud nemáte dostatečný přísun minerálních látek a vitamínů z běžné stravy, je vhodné sáhnout po doplňcích stravy obsahujících především hořčík, draslík, vápník a vitamín D, Všechny tyto látky přispívají k normálnímu fungování svalů a nervové soustavy

po cvičení nevynechávejte uvolňovací a protahovací cviky. Při sedu na zemi můžete například natáhnout nohu a snažit se chytnout špičky prstů (chodidlo mějte ohnuté tak, aby prsty u nohy směřovaly k lýtku)

unaveným svalům dopřejte odpočinek a uvolnění, například ve formě koupelí (můžete přidat i koupelové soli pro relaxaci svalů)

mezi rady našich babiček pro předcházení svalovým křečím patří konzumace čajů z květu lípy a hlohu obecného.

Křeče jsou jednou z velmi častých obtíží a obvykle není důvod k panice, neboť k jejich prevenci postačí pravidelné protahování a úprava jídelníčku.

Pokud máte zájem se dozvědět ještě více o svalových křečích, jaké jsou příčiny a jak s nimi bojovat - vše podstatné se dozvíte v tomto navazujícím článku.

V případě přetrvávajících obtíží se svalovými křečemi, které výrazně zhoršují kvalitu vašeho života, vše konzultujte se svým lékařem. Je možné, že vám budou předepsány léky pro uvolnění svalového napětí. Navštivte jej zejména, jestliže vás trápí tyto obtíže: