Co je testosteron? Jak zvýšit jeho hladinu? ✔️ Zvyšování hladiny testosteronu by měl být váš cíl, zejména, pokud jste ve středním věku či se cítíte unavení. Zvažte tyto tipy na zvýšení hladiny testosteronu ještě dnes.
Vešlo obecně ve známost, že čím je člověk starší, tím více ztrácí sílu, vytrvalost, svalovou hmotu a snadněji přibírá tělesný tuk. A za vším můžeme hledat testosteron. Mužský hormon, na který se často zapomíná, přesto však plnít mimo jiné tyto funkce:
Nemáte chuť na sex? Energie se vám nedostává. A místo večera plného zábavy vysedáváte u televize? Možná vás zachvátila andropauza – nedostatek testosteronu, neboli krize středního věku. Poradíme vám, jak nakopnout svůj organismus - dodejte mu testosteron, nakopněte jeho produkci.
Testosteron je pohlavní mužský hormon, který mimo jiné ovlivňuje tvorbu spermií a vývoj sekundárních pohlavních znaků. Význam má zejména v období puberty, avšak, hladinu testosteronu bychom měli doplňovat v průběhu celého života.
Vzniká přirozenou cestou ve varlatech (⅔ testosteronu) a v nadledvinkách (⅓ testosteronu). A možná mi nebudete věřit, nicméně u žen je hlavní zdrojem testosteronu oblast nadledvinek.
Takže abychom nepodlehli době a získali tolik potřebný testosteron, máme pro vás řadu tipů, které vám pomohou zvýšit hladinu testosteronu.
Ovlivnit hladinu testosteronu je možné i přirozenou cestou. Není to tak těžké, když víte, jak na to. Základem jsou menší změny ve vašem životě
Zkuste odbourat stres, dopřejte si dostatek pohybu a udržujte zdravý životní styl. Nezapomínejte na pravidelný spánek a vyhněte se alkoholu. Jooo a abychom nezapomněli, zbavte se přebytečných kil. A teď už jen upravit svůj jídelníček!
Pro zvýšení tvorby testosteronu jsou důležité bílkoviny, cholesterol, zdravé tuky, vitamín A, zinek. atd. Dopřejte si ve své stravě pravidelně vejce, avokádo, kvalitní červené maso, olivový olej, mandle či para ořechy, ty podporují tvorbu testosteronu.
A co dál, pro zvýšení hladiny testosteronu?
Začneme tím nejpříjemnějším, respektive - tím, co vám asi půjde nejlépe a proč to možná děláme. Vědecké studie dokazují, že sex zvyšuje hodnotu testosteronu až o 70 %! Proč? Díky řadě dopadů na naše tělo - pocit dominance, pocit naplnění a nadvlády.
Nebudeme si nic nalhávat, dnešní doba vyvolává nadmíru stresových situací. Stres aktivuje hormon kortizol, který je zabiják testosteronu - díky tomu ubývá ještě rychleji. Se stresem může souviset i nedostatečný spánek – další tlumič testosteronu. Ideální je spát 7-8 hodin denně, ovšem ruku na srdce - opravdu ho máte dostatek? Zamyslete se, jak se poprat se stresem a dopřát si dostatek spánku.
Jak jsme již zmínili, i strava hraje zásadní roli při tvorbě testosteronu. Zaměřte se na dostatečný příjem sacharidů (ač se to nezdá). Právě sacharidy omezují tvorbu hormonu kortizolu, který blokuje testosteron. Ovšem, není sacharid, jako sacharid! Příjem doporučujeme ze zeleniny.
Současně, myslete i na tuky - zaměřte se však na ty správné – nasycené a mononenasycené mastné kyseliny (olivový olej, extra panenský kokosový olej, mandle, para ořechy či Omega3 kyseliny).
Díky těmto změnám budete přetékat testosteronem.
Z čeho dále čerpat a co doplnit do svého jídelníčku?
K tomu kontra vyřaďte alkohol, mátu, lněná semínka, a pokud patříte mezi vegany, zapomeňte na sóju – obsahuje fytoestrogenní isoflavony. Sója potlačuje navíc i činnost štítné žlázy, což se uvádí jako jedna z příčin nízké hladiny testosteronu. Takže, teď už snad víte, jak na to.
Nesahejte hned po suplementaci či doplňcích stravy, pokud potřebujete doplnit probiotika. Zkuste na začátku tyto přátelské bakterie doplnit z potravin - kefír, jogurt či kysané zelí.
Silná střevní mikrofóra zaručuje kromě podpory imunity také dostatek vitamínů a minerálů v těle, což znamená dostatek testosteronu. Takže, zkuste i tento trik.
Také pijete málo? A víte, že když málo pijete, zpomalujete tvorbu testosteronu? Málo známý fakt, avšak pokud nepřijmete alespoň 2 litry tekutin (ideálně čisté vody), pak zbystřete. Možná i to je důvodem nedostatku testosteronu v těle.
Pozor dávejte i na pití zeleného čaje. Ač je neslazený čaj doporučován, ten zelený obsahuje fluoridy, které umí snížit hladinu testosteronu.
Dále pak zapomeňte na alkohol a plnotučné mléko, minimálně ho omezte.
Jestliže to myslíte s testosteronem vážně, zaměřte se na silové cviky a HITT trénink. Právě vyšší zatížení - silové cviky, mohou mít zásadní dopad na svaly, kdy dojde k reaktivaci produkce testosteronu. Platí obecná rovnice, čím víc budete silnější, tím víc testosteronu budete mít.
Naopak, teď zklameme vytrvalce - pokud trpíte nedostatkem či sníženou produkcí - velkým obloukem se vyhýbejte vytrvalostním sportům. Dlouhý trénink je pro tělo stres. Stres aktivuje stresový hormon kortizol. A hladina testosteronu opět padá. Pro nás nežádoucí!
Pokud už vše selhalo, sáhněte po hlodné suplementaci. Hladinu testosteronu můžete samozřejmě zvýšit taktéž potravinovými doplňky.
Zaměřte se na doplnění vitamínu D, aminokysleinu D-asparagovou a v neposlední řadě - zkuste doplňky přímo s obsahem testosteronu.
Takže závěrem, zvýšit hladinu testosteronu není nic složitého. Ale samozřejmě to nepoznáte ze dne na den. Takže i trochu trpělivosti, jinak aktivujete stresový hormon kortizol a s přírůstkem testosteronu se můžete rozloučit.
1. WebMD
2. HealthLine
3. CoachMag
Zvýšení hladiny testosteronu