Nejčastější mýty o spánku: znáte je?

• Do ČR podle ceny
  
• Do ČR podle rychlosti
  
• Do zahraničí podle ceny
  
• Do zahaničí podle rychlosti
  

Polopravd i mýtů kolem spánku koluje mezi lidmi i na internetu celá řada. Co je ale vlastně mýtus a co je pravda? ✔️ V našem článku se dočtete, jaké nejčastější mýty o spánku kolují po světě.

Nejčastější mýty o spánku

Spánek je zásadní oblastí našeho života, který napříč tomu často v životě opomíjíme. A když už se o spánek a jeho kvalitu začneme zajímat, není divu, že je obestřen řadou mýtů a polopravd.

A stejně tak je potřebné si říct – celá řada lidí trápí v dnešní době nespavost, jež je už pár let řazena mezi civilizační nemoci. A hned první mýtus - obecně převládá názor, že nespavosti trpí spíše starší lidé. Ve skutečnosti jí trpí primárně lidé vystaveni dlouhodobému stresu, lidé s přílišnou zátěží v práci nebo ty s nezdravým životním stylem.

A jestliže trpíme nespavostí, může se časem dostavit nervozita, podrážděnost, únava a postupem času i riziko zdravotních potíží. Proto je důležité s nespavostí bojovat a co nejdříve odstranit příčiny. No a v neposlední řadě, nevěřit mýtům kolem spánku.

Nedostatek kvalitního spánku způsobuje mnoho zdravotních a psychických potíží, například:

• cukrovku
  

• obezitu
  

• nesoustředěnost
  

• oslabený imunitní systém
  

• zapomětlivost
  

• depresi
  

• úzkost

a mnohé další případné zdravotní či psychické obtíže, ať už přímo, či nepřímo. O tom, jak podpořit kvalitní spánek, jsme již článek sepsali. Takže teď už určitě všichni víme jak je spánek pro fungování našeho organismu důležitý. Možná jste slyšeli, že nedostatek kvalitního spánku ovlivňuje chutě na nezdravé potraviny a jistě jste si všimli, jak  v případě, že jste nevyspalí, máte málo energie a jste nevrlí. Z tohoto důvodu je velmi důležitá spánková hygiena. O spánku také koluje mnoho mýtů, které to jsou?

1. Noční buzení není normální

To, že se v noci budíte, a to až desetkrát, je naprosto normální. Většinou však o tom ani nevíte. Pokud si to přece jen uvědomujete, zaměřte se na dýchání do břicha a ležte v pohodlné poloze. Nebojte se však, že by probouzení znamenalo problémy se spánkem.

Vlastně platí, že dospělý jedinec se za noc probudí třeba až desetkrát, akorát není vždy plně při vědomí. A když už se probudíme a vnímáme, snažte se nerozptylovat.

Já osobně ráda používám Just Eucasol, který navodí před spaním příjemnou atmosféru.

2. Na délce spánku nezáleží

Ano, na délce spánku záleží, je to však individuální záležitost. Někomu stačí jen několik hodin denně, někdo potřebuje spát třeba i deset hodin. I když se doporučuje obecně spát 7–8 hodin denně, je tato hodnota velmi individuální a nelze paušalizovat. Pro někoho to může být hodně, pro jiného málo.

Důležité je spát dostatečně dlouho a kvalitně, aby stihly proběhnout kompletní spánkové cykly, včetně těch kdy je spánek nejhlubší. Pozor na zkracování délky spaní, už jedna chybějící hodina může znamenat zhoršení racionálního myšlení a logického uvažování včetně  fungování paměti.

3. Alkohol před spaním ničemu nevadí

Možná jste si mysleli, že dát si skleničku před spaním je ideální na lehké usínání usnete možná rychle, ale velmi pravděpodobně celý den budete cítit unavení a nevyspalý alkohol je totiž tlumivá látka, která způsobuje mělčí spánek.

4. Prášky na spaní jsou vaše dlouhodobá záchrana

Ne, prášek opravdu není vždy nejlepším řešením. Trpíte-li nespavostí dlouhodobě, zkuste se nejdříve zaměřit na příčinu. Věnujte pozornost každovečerní  rutinně před spaním, choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Je možné, že Váš organismus jen potřebuje synchronizovat biologické děje. V případě, že pravidelnost a také kvalitní strava nestačí, je vhodné užívání melatoninu.

Takže než prášky, zkuste to s bylinkami - třeba Eukalyptem nebo Heřmánkem.

5. Dospávání nám pomůže dohnat spánkový deficit

Dospávání jeden z největších nešvarů dnešní doby. Nejenže o víkendu nemůžete dohnat kvalitní spánek, který jste si upřeli v průběhu pracovního týdne, ale dokonce ohrožujete svoje zdraví.

Kromě toho, že můžete narušit svůj biologický rytmus, zhoršuje se celková kvalita spánku. Dalším mýtem je, že si můžete naspat hodiny dopředu. Bylo by to sice hezké, ale jediné čeho tímto dosáhnete, je přetěžování organismu, střídání krátké a dlouhé doby spaní opravdu není pro vaše tělo dobré.

6. Čím jsme starší, tím méně potřebujeme spát

Obecný mýtus, který pramení ze skutečnosti, že většina starých lidí vstává brzy nad ránem. Ovšem, je potřeba si uvědomit, že často chodí brzy spát a odpočívají i během dne. Díky tomu poté spí kratší úsek v noci. S věkem se mění jen poměr mělkého a hlubokého spánku. Čím je člověk starší, tím přibývá hluboká regenerační fáze. Prostě a jednoduše – i v pozdějším věku potřebujete kvalitně spát.

7. Cvičení před spaním nám pomůže usnout

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá správnému fungování organismu, stejně tak kvalitnímu spánku. Cvičit byste ovšem neměli, až tři hodiny před spaním se tělo totiž na spaní připravuje snížením tělesné teploty, která u cvičení naopak stoupá - a následně klesá velmi pomalu.

8. Chrápání je příznakem obtíží

Chrápání je velmi častý jev. Je to tak, chápání nemusí znamenat nic. Na druhou stranu může být také znakem takzvané spánkové apnoe. Pokud zjistíte, že se mezi hlasitým chrápáním u vás nebo vašeho partnera objeví delší pauzy, navštivte lékaře.

9. Noční milování – po něm neusnete

Nemějte obavy, sex před spaním vás nenabudí, naopak vás příjemně zrelaxuje, vyplaví endorfiny a tím pocit klidu. Díky tomu se vám bude lépe usínat.

10. Teplá přikrývka je základ

Rádi usínáte tlustou dekou? Máte na spaní nejraději „duchnu“? Pohodlí je sice velmi důležité, ale vědci dokázali, že kvalitní spánek podporuje nižší teplota v ložnici.

11. Co na to mozek

Mnoho lidí se domnívá, že během spánku odpočívá váš mozek. Mozek však pracuje  neustále. Nervové buňky opakují dovednosti, které si dotyčný osvojuje v průběhu dne, a tak upevňuje schopnosti a znalost, díky čemuž se druhý den probudíte a činnost, kterou jste se učili včera, vám jde najednou lépe. Upevňují se totiž neuronové spoje. Kvalitní spánek zlepšuje imunitu a koncentraci.

12. Světlo při spánku nevadí

Spánek ve tmě nejzdravější neznamená to však, že by člověk nemohl za světla usnout. U každého je to jiné.

13. Dědičnost a problémy se spaním

Mysleli jste si, že když vaši rodiče nebo prarodiče mají potíže se spánkem a vy nemůžete usnout, je to způsobeno dědičností? Ne, toto opravdu spojitost nemá, protože kvalita spánku není v DNA zakódovaná.

14. Odpolední siesta vám rozhodí spánek v noci

Na krátkém šlofíku v odpoledních hodinách není nic špatného. Důležité je, abyste neupadli do nejhlubšího spánku, přičemž se doporučuje trvání kolem 20 minut, jinak bude mít takové zdřímnutí právě opačný efekt. Pokud budete spát déle než 20 minut, nebude se vám chtít vstát a večer nebudete moci usnout.

15. S usínáním pomůžou ovečky

Každý o tom slyšel, každý to už někdy zkusil. Přesto však, počítání oveček není řešení. Každý zdravý jedinec obvykle usne do 15 minut, a pokud se nezadaří, je potřebné jednat.

Ale ne v noci – ne nadarmo se říká – ráno moudřejší večera. Pokud večer nemůžete usnout nebo jste se v noci probudili a máte pocit, že hned neusnete, je zbytečné zůstávat v posteli a počítat ovečky. Naopak, měli byste vstát a zkusit dělat nějakou jednoduchou činnost – třeba se projít po bytě, zalít květiny nebo si otevřít na chvíli knížku. Naopak, zapomeňte na mobil, televizi nebo počítač!

10 tipů pro kvalitní hluboký spánek:

1. snažte se vždy ulehnout a vstávat ve stejnou dobu v průběhu roku
   
2. jestliže neusnete do 20 minut, věnujte se něčemu, co vás unaví a zklidní
   
3. na večer už příliš nejezte, a stejně tak, nechoďte do postele hladoví
   
4. jestliže se vám večer nedaří usnout, vynechte případný odpolední odpočinek
   
5. před spaním vyvětrejte ložnici, kde budete spát
   
6. dopřejte si před spaním sklenici mléka
   
7. nejpozději po 17. hodině se už vyhýbejte nikotinu, kávě i alkoholu
   
8. horká koupel napomůže sladkému snění bez přerušení
   
9. náročné úkoly a fyzickou aktivitu před spánkem si dovolte vynechat
   
10. pohodlná a velká postel, s kvalitní matrací, je půl úspěchu

A pojďme si to ještě shrnout na závěr v tomto úžasném videu - zapomeňte na mýty, vsaďte na osvědčené postupy, které vám zajistí kvalitní spánek.

Vložit komentář

Jméno

Email ( email není zveřejněn )

Váš příspěvek   ( Fotky můžete vložit po odeslání příspěvku. )

opište kód

  Souhlasím se zpracováním osobních údajů v rámci diskuzního fóra   Více informací