Rady od profesionálů, jak cvičit v horku efektivně
Léto opět láme rekordy? Rtuť šplhá k 30 °C a vy přesto chcete plnit cvičební plán. ✅ Sepsali jsme pro vás pár zásad, jak cvičit v horku jako profík. Znáte je? Dodržujete je?
Zásady cvičení v horku
Venku padají teplotní rekordy, koupaliště jsou plná, je vám horko, jen se zvednete ze židle, projdete se po ulici a jste zpocení… Vysoké teploty používáme často jako výmluvu k tomu, proč nejít sportovat. Prostě když na to jen pomyslíme, už se nám rosí čelo.
A pak vidíte, jak kolem vás běží sportovec a nejeví známky nadměrné únavy z horka. Říkáte si, jak to jen dělá? Cvičit v horku je možné, stačí dodržovat jisté zásady. Pojďme se podívat, jaké zásady to jsou.
Než si představíme jednotlivé zásady, pojďme si říct, proč má smysl v horku cvičit. Tipnete si, proč?
1. Začnete cvičit už z rána
Brzké hodiny můžete využít k běhu, plavání či józe. Právě jóga je vhodným cvičením po ránu, kdy vás na začátku dne skvěle nastartuje. Díky tomu bude cvičení v horku mnohem snesitelnější.
2. Zlepšení fyzické kondice
Věřte nebo ne, naše tělo je velmi odolné a cvičení v horku nemusí být zase takový "pain", jak se zdá. Díky evoluci se umí velmi dobře přizpůsobit různým podmínkám. A pokud je umíme správně využít, díky náročným podmínkám jeho fyzická zdatnost stoupá. Nicméně, opět je tu jedno "ale", a to skutečnost, že bychom na sebe současně měli být opatrnější - zejména co se teplot a pitného režimu týče.
3. Vypotíte maximum toxických látek
Díky vyšším teplotám v létě vypotíte při sportu mnohem více škodlivých látek, než v zimě. Nahrává tomu jak vyšší teplota, tak rychlejší metabolismus. Díky tomu dosáhnete vnitřní pohody, tělo bude čistější a současně, vyloučení toxinů může mít pozitivní dopad na vaši pleť.
Hlavní zásady při cvičení v horku
Bojíte se, že v úporném horku zkolabujete či si způsobíte trvalé zdravotní následky? Pak zbystřete, máme pro vás několik zásad, které vám pomohou při cvičení v horku. Stačí se jich držet a budete spokojenější.
Jdeme na to, a hned začneme jedním z bodů, který je zcela zásadní. Bez něj, pokud na to zapomínáte, nemá smysl dál pokračovat.
Dostatek pití za každé situace
Prostě a jednoduše, mějte u sebe neustále vak s pitím, láhev či cokoliv, z čeho můžete pít. Obecně, pitný režim je pro správné fungování těla nezbytný. A o to víc, když se tělo potí - ztrácí totiž mnohem více, než si myslíme. Někde se uvádí, že až 0,4 litru za hodinu.
Profesionální sportovec pak zvládá vypít až 6 litrů tekutiny za den, nicméně i zde platí pravidlo, naslouchejte svému tělu a pijte přůběžně. Nenechávejte to až do okamžiku, kdy si tělo samo řekne. Cvičit v horku prostě není sranda. Na hydrataci myslete v průběhu celého dne i v průběhu tréninku, nejen nárazově.
Co pít - čím hydratovat tělo?
Od hydratace se přesuneme k tomu, co vlastně pít. K pití je nejlepší čistá, neperlivá, případně minerální voda. Prostě cokoliv, co teče, přesto však bez cukrů, aromat atd. Vystačíte si bohatě s vodou z kohoutku. Nicméně, jestliže se výrazně potíte, zkuste i minerální vody - vápník, sodík, hořčík.
Naopak, zapomeňte na slazené nápoje, kávu, víno či alkoholické nápoje. Tohle v létě není cesta. Věřte mi.
Díky tomu, že pot odvádí z těla také minerály a soli, do přípravy můžete taktéž zařadit profesionální sportovní sirupy či nápoje. Doplní jak energii, tak minerály.
Vsaďte na dostatek vitamínů a minerálů
Věděli jste, že nedostatek minerálů (například hořčík a draslík), je rizikem, které není radno podceňovat. Tzv. hypotonické nápoje obsahují tyto prospěšné látky.
Současně pak, zbystřete nad příjmem vitamínů B, které podporují vstřebávání minerálů do organismu.
Sestavte si správný jídelníček
Je pravdou, že když je horko, nemáme moc chuť ani náladu jíst. Navíc, naše kuchyně je postavená na těžkém jídle, které nás zejména v létě doslova zaplácne. Jestliže dodržujete poctivě tréninkový plán, měli byste se soustředit i na správný jídelníček. Dodržovat ho a eventuálně upravovat dle situace.
Teploty nahrávají lehkým, dušeným či vařeným jídlům a velkému množství čerstvé zeleniny a ovoce. A rozhodně nezapomínejte na bílkoviny, ty doplňujte pravidelně bez ohledu na okolní teplotu.
Cvičte ve stínu, co to jde
Sluneční paprsky účinně zahřejí náš organismus, a pokud zvyšujeme aktivitu, může to být ještě horší.
Pro fyzickou aktivitu při úporném horku tak volte oblasti, kde se můžete schovat do stínu. Ideálním místem je tak les, park či alej, kde budete mít prostor se schovat před sluncem.
Cvičte ve správnou denní dobu
Co si budem, nejlepší denní dobou je brzká ranní hodina či naopak, podvečer před západem slunce. Vyhíbejte se naopak nejostřejším paprskům kolem poledne. Díky tomu nedojde k přetížení těla a současně, dodržíte svůj cvičební plán.
Co myslíte, je reálné to dodržovat?
Oblečení, základ úspěchu
Jesliže cvičíte v létě, je základem vzdušné, prodyšné oblečení. Pokud dobře saje pot, pomůže tělu v ochlazování. A to je žádoucí! Dopřát tělu dostatečnou ochranu a zajistit, aby dýchalo.
Ochlazujte se
Lehko se to říká, ale tak jednoduché to není. Ano, regulace tělesné teploty v horku je nezbytná. Nicméně, nesmíme se "chladit" až tak moc, jelikož bychom způsobili tělu teplotní šok. Vhodným cílem je bazén či jakákoliv vodní nádrž. Plavání je ideální provozovat právě v létě.
Pozor však na sluneční paprsky, které pronikají i vodou. Nezapomínejte se namazat proti UV záření. I při cvičení v horku myslete v první řadě na své zdraví, až pak na kondici.
Nepodceňte změny teplot
Jak jsme již zmínili, nevyplatí se ochlazovat tělo prudce či krátkodobě. Neignorujte prudké změny teplot, kdy přecházíte z ulice do vychlazeného fitka. Volte raději postupné ochlazení organismu.
Vzniká pak riziko prochladnutí či zvýšené riziko bolesti kloubů. A věřte mi, to se nevyplatí.
Doufáme, že si rady ohledně cvičení v horku vezmete k srdci. Aplikujte je ještě letos, nebudete litovat!
Zásady cvičení v horku
Starší články v kategorii
Novější články v kategorii
