Počet položek: 0 0,- Kč
verze cz
verze cz
verze de
verze en
Outlet

Proč nehubnu? Ale vždyť nejím, cvičím a tuky neznám!

Víte, jaká je nejčastější otázka při snaze zhubnout? "Proč nehubnu!" ✅ Odpověď může být jednodušší, než si myslíte. Proč se právě vám nedaří hubnout tak, jak byste si přáli? Pojďte tomu s námi přijít na kloub!

Proč nehubnu? Ale vždyť nejím, cvičím a tuky nechci!

Dodržujete striktně jídelníček, který jste si nechali předepsat na míru? Pravidelně a poctivě cvičíte? Přesto však, vaše váha se zastavila na mrtvém bodě? Pak nezoufejte, nejste v tom sami.

Přepadají vás chutě skončit s tím? Pak vám nebudu lhát, tohle se někdy stává každému z nás. Nebuďte zoufalí, s našimi tipy se Vám podaří znovu nastartovat hubnutí. Věřte mi!

Neexistuje univerzální recept na životosprávu, který by všem zaručil, že se při jeho dodržování docílí vysněné postavy. Hubnutí má svá pravidla, ale vždy je nutné respektovat mimo jiné řeč těla. Jednak proto, že každý má jinou představu o vysněné postavě, jednak proto, že jsme každý jiný.

Někdy se i přes správně nastavený redukční výživový plán tělo zasekne. Prostě se ručička váhy zastaví na pár dnů, týdnů, někdy i měsíců. I přes pravidelnou fyzickou aktivitu se může stát, že kila dolů nejdou a tělo začne protestovat.

Proces hubnutí ovlivňuje široká škála různých faktorů. Víte, které to jsou? Pokud ne, pojďme si některé z nich představit.

Nepodvádíte trochu? Trochu víc?

Přes týden striktně dodržujete stanovený jídelníček, sportujete a držíte se? Pak tedy nevím. Anebo o víkendu občas zapomenete na nastavený plán? Pak zbystřete, tady je možná zakopaný pes. Tímto malým uklouznutím si vynulujete kalorický deficit, který jste si přes týden drželi na uzdě. Což má neblahý dopad na celý proces.

Ze začátku hubnoucího procesu nebo i ve chvíli, kdy máte pocit, že se hubnutí zaseklo, je vhodné si zapisovat, co sníte a vypijete. A opravdu poctivě! Možná díky tomu zjistíte, kde jste si přidali, nebo naopak, kde hrozí nedostatek. Právě ten je často spojený s funkcí našeho těla, kdy s v době „strádání“ ukládá tuky na horší časy.

Nemáte čas na hubnutí?

„Nemám čas“ – nejčastější problém dnešní generace. A co víc, nejčastější problém při hubnutí. Z praxe vím, že těmi opravdovými překážkami, když už optimálně sami sobě nastavíme motivaci, bývá, že vlastně nevíme, jak začít, co bude fungovat právě na mě a hlavně, jak pokračovat.

Takže věřte nebo ne, tato výmluva je ohraná a dá se říct, nejčastější.

Zkuste se zamyslet, kde uspoříte nějakou tu minutku. Když si je pak sečtete, možná zjistíte, že přece jen trochu toho času máte. A ten by se měl využít, co myslíte? Třeba cvičením, pohybem na čerstvém vzduchu nebo plánováním jídelníčku na další týdny.

Řeč vašeho tělo

Pokud jídelníček, který jste si zaplatili, přestává fungovat, je čas na změnu. Je totiž možné, že si na něj tělo již zvyklo, což může mít na následek výrazné zpomalení nebo úplné zastavení hubnutí. Co se s tím dá dělat?

Nedržte jídelníček s kalorickým deficitem déle než 2 měsíce. I vaše tělo si potřebuje odpočinout od této rutiny. Alespoň na jeden až dva týdny navyšte denní příjem kalorií. Jakmile se tělo trochu „rozjede“, vraťte se zpátky k redukčnímu jídelníčku. Neznamená to však, že v tomto relativně volnějším období můžete navštívit fast food či si doma dopřávat bláznivé večírky plné obžerství. Můžete lehce „zhřešit“, aby tělo dostalo nový impulz, rozjel se tím znovu metabolismus a nastartovalo se znovu hubnutí. Avšak myslete na to slovíčko „lehce“, jinak sklouznete zpět.

Malá denní aktivita, tzv. NEAT

Vy jste ještě nikdy neslyšely slovo „NEAT“ ve spojení s hubnutím? Pak zbystřete, i to může být jeden z důvodů, proč se vaše hubnutí zastavilo. NEAT znamená celkový součet energie, který vydáte díky každodennímu pohybu. Ideálním řešením je navýšení denních aktivit. Místo autem vyrazit do práce pěšky, vystoupit o pár zastávek dříve, nebo si vyšlápnout domů po schodech. Zkrátka se snažte aktivně vyhledávat pohyb, kdykoli je to jen trochu možné.

Výmluva na genetiku je lákavá

Hodně lidí po skončení diety časem nabere zpátky kila, která pracně shazovali. Odborně se nazývá tento proces JO-JO efekt.

To nás potká, pokud se člověk vrátí ke svému původnímu životnímu stylu. Mnozí z nás, a možná i vy, to následně svádíte na genetiku. Vždyť přece rodiče, prarodiče mají také nějaké to kilo navíc, takže proč bych já měl/měla být jiný/jiná.

Ano, genetika hraje při hubnutí svou roli, dědíme i určité predispozice. Naši genetickou výbavu ovlivňuje i to, jak naše matka žila před těhotenstvím a v jeho průběhu.

Geny nám neurčují to, kolik budeme v životě vážit, ale ovlivňují dispozici k tomu, jak moc budeme po čem přibírat a jak snadno se nám bude dařit váhu si udržet.

Před samotným početím, během těhotenství, ale i v době kojení je ideální dodržovat zdravý životní styl. Jíst kvalitní stravu, věnovat se pohybu a myslet na sebe i své dítě.

Každý může svou váhu zredukovat, důležité je se nevzdávat! A nedoporučujeme svádět svoji váhu na genetickou výbavu nebo predispozici. Takto to opravdu nefunguje. Je to ve vašich rukou.

Nezadržujete vodu? Nemáte nafouklé bříško?

Dlouhotrvající problémy s trávením, pocity zavodnění a nafouklé nohy – to vše může vyvolávat dojem, že přibíráte nebo že vaše váha stagnuje. Za těmito obtížemi mnohdy stojí dlouhodobý stres, zácpa, často i nedostatek spánku. Někdy to může být jen nevhodná skladba jídelníčku nebo potravinové alergie. Nezřídka za tímto jevem stojí hormonální změny, obzvláště v období menstruace u žen.

Spoustu žen poměrně často trápí před začátkem menstruace zažívání. Někdy jej doprovází taktéž pocit nafouknutého břicha a zvýšené chutě na sladké. Zmírnit tyto potíže může v tomto období např.užívání hořčíku.

Myslete i na to, že se vyplatí dopřát si kvalitní spánek. Chodit spát v přibližně stejnou dobu. Někdy můžeme únavu, právě z nedostatku spánku, kompenzovat větším množstvím jídla nebo konzumací jednoduchých sacharidů, protože ty dodávají rychlou energii, ale často se následně podepisují na váze. Tak proč nezačít tím, co přece můžeme ovlivnit.

V jídelníčku je dobré eliminovat potraviny, které vám způsobují potíže, ať už nadýmají nebo způsobují jiné obtíže.

Každý zdravý jídelníček na hubnutí by měl být vyvážený. Ideálně uzpůsobený individuálním potřebám každého z nás. Dobrý nutriční terapeut se vás vždy na začátku spolupráce zeptá, co jíte, jakou stravu preferujete a co obvykle nakupujete. Na základě informací, které od vás dostane, se pokusí sestavit vám jídelníček na míru.

Základem každého úspěšného hubnutí je vyvážený životní styl – dostatek spánku, pohyb nejlépe na čerstvém vzduchu, vyvážený jídelníček. Když člověk občas zhřeší, nic ne neděje, ale je potřeba to dorovnat v příštím jídle. Nicméně rada na závěr: „Hubnutí začíná především ve vaší hlavě.“

Proč nehubnu? Ale vždyť nejím, cvičím a tuky neznám! - 222653 - Proč nehubnu? Tipy a rady.

Proč nehubnu? Tipy a rady.

Vložit komentář

Jméno
Email ( email není zveřejněn )
Váš příspěvek   ( Fotky můžete vložit po odeslání příspěvku. )
opište kód
antispam
     Více informací
Proč nakoupit u nás

Proč nakoupit v našem internetovém obchodě?

Spolehlivý eshop

Bleskové vyřízení

Nad 3000 Kč dovoz zdarma

Výdejní místa v ČR i SK

Ověřeno zákazníky

Kde nás najdete?

Přejete si zasílat novinky mailem ?
Loga
Alfafit

Copyright (c) 2009 - 2018 AlfaFIT s. r. o.
All Rights Reserved. www.alfafit.cz

Kontakt

tel./fax: +420 220 570 220
 e-mail: info@alfafit.cz

Copyright © eshop.alfafit.cz, provozováno na systému tvorba e-shopu a pronájem e-shopu Shop5.cz

© eshop.alfafit.cz

Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookies. Používáním našich služeb souhlasíte s využíváním cookies. Děkujeme Vám.   Další informace