Protein jako zdravá svačinka při hubnutí? Vhodná alternativu při redukci hmotnosti? ✔️ S námi se dozvíte, jak bílkoviny při hubnutí fungují i to, proč je zařadit do svého života při snaze zhubnout.
Bílkoviny jsou jednou z nejdůležitějších součástí jídelníčku. Především, pokud se snažíte redukovat svoji hmotnost nebo chcete nabrat svaly. V tomto článku se dozvíte, kdy je vhodné pít proteinové nápoje, jaké je dávkování a jak pomáhají při hubnutí.
Bílkoviny při hubnutí:
Bílkoviny mají vliv na nabírání svalů a hubnutí. Pokud nebudete konzumovat dostatek bílkovin, nebudou vám růst svaly, jelikož hlavním stavebním kamenem svalů právě jsou. Důležité je samozřejmě i cvičení, bez kterého se neobejdete. A to platí jak při hubnutí, tak budování svalové hmoty.
Ženy by denně měly zkonzumovat asi 0,8 až 1 gram bílkovin na kilogram tělesné váhy. Sportující ženy by měly přijímat asi 1,5 až 2,5 g. Ideální příjem se odvíjí od mnoha faktorů jako výška, váha, pohlaví atd.
Bílkoviny při hubnutí jsou obzvlášť důležité. Pokud jste v hubnoucím procesu, měli byste přijmout asi 1,5 až 2 gramy bílkovin na kilo tělesné váhy. Jestliže nejste schopni konzumovat dostatek bílkovin ze stravy, můžete sáhnout po proteinovém drinku. A samozřejmě je potřeba vědět pár pravidel, jak nastartovat hubnutí, i na to máme řešení.
Co se týče proteinových nápojů, vždy si důkladně přečtěte příbalový leták. Obvykle se pro muže udává jedna dávka 30 až 40 gramů proteinového prášku. U žen je to 20 až 30 gramů.
Mezi zdroje bílkovin se řadí především maso, mléčné výrobky, vejce nebo luštěniny. Jestliže nezvládáte zkonzumovat dostatek bílkovin, je čas zařadit proteinový nápoj. Kdy je nejlepší proteinový suplement užívat?
A pokud vás zajímá, zda můžete práškový protein smíchat s mlékem, odpověď je ano. Někomu může tato verze více chutnat. Počítejte s tím, že mléko má také kalorie, takže je započítejte do svého denního příjmu. Dobrým tipem je, pokud smícháte vodu s mlékem půl na půl.
Samozřejmě pak nesmíte zapomenout na vlákninu, i ta je důležitá při redukci hmotnosti.
Proteinové nápoje zabraňují ztrátě svalové hmoty. To ale neznamená, že byste po konzumaci těchto suplementů začali z ničeho nic nabírat svaly. K tomu je potřeba zapojit správné cvičení. Proteiny bojují proti úbytku svalové hmoty, ke kterému může při hubnutí dojít. Pokud se rozhodnete užívat proteinové suplementy, jejich výhodou je, že obsahují převážně snadno vstřebatelné bílkoviny.
Proteinové drinky prodlužují pocit sytosti. Bílkoviny zasytí nejvíce ze tří základních živin, kterými jsou právě zmíněné bílkoviny, dále tuky a sacharidy. Nejvyužívanější jsou syrovátkové proteiny, které obsahují až 90 % bílkovin. Takže zjednodušeně řečeno, když budete konzumovat dostatek bílkovin, nebudete mít takový hlad, tím pádem nesníte nevhodné potraviny.
Drinky umí doplnit živiny, ale ne zbytečné kalorie. Při procesu látkové přeměny v těle se spotřebuje asi 30 % energetické hodnoty bílkovin. Do těla se dostávají potřebné živiny, ale ne zbytečné kalorie.
Kdy se vyplatí vypít proteinový nápoj:
Proteinové palačinky
Suroviny:
půl hrnku ovesných vloček
půl hrnku mléka (kravské nebo rostlinné)
1 vejce
1 odměrku čokoládového proteinu
1 lžíci lněných semínek
chia semínka
půl banánu
sůl
Postup:
Postup je velmi jednoduchý. Všechny přísady dejte do mísy a rozmixujte. Konzistence těsta je na vás. Poté osmažte na pánvi.
Čokoládové smoothie
Suroviny:
1 banán
1 lžíci kakaa
2 lžíce arašídového másla
300 ml mléka, vody nebo jogurtu
2 odměrky proteinu čokoládového
Postup:
Vše rozmixujte a vychutnejte si lahodnou a zdravou svačinku.
Na trhu najdete širokou škálu proteinových nápojů, tyčinek, pudinků atd. Při nákupu sledujte obsah bílkovin, ale rovněž i obsah tuků a sacharidů. Objem tuků a sacharidů v proteinu by měl být co nejnižší. Volte výrobky od prověřených firem, které se zaměřují na tento druh potravin.
Důležitá je samozřejmě i samotná chuť proteinu. Nápoj vám zkrátka musí chutnat, jen tak ho budete pít dlouhodobě a s radostí. Než si koupíte velké balení, raději vyzkoušejte menší vzoreček. Z naší nabídky proteinů na hubnutí si vybere každý.
Proteiny dělíme na 2 základní skupiny – jsou rostlinného nebo živočišného původu. Následně se dělí na více druhů – které se dělí jak složením produktu, tak dobou užívání, kdy se nejvíce vstřebají.
Základní druhy proteinů
A mimo kvalitní proteiny můžete zkusit také spalovače tuků na talíři. Díky tomu ještě více podpoříte svou snahu o redukci hmotnosti.
Proteiny při hubnutí