Hubnout do plavek začněte už na jaře. Proč?
Nikdy není pozdě začít hubnout do plavek. ✔️ Jak na to? A kterým chybám se vyvarovat při hubnutí do plavek? Inspiraci posíláme v dnešním článku.
Hubnout do plavek začněte už na jaře
Jaro se pro hubnutí zdá jako ideální období. Venku všechno kvete a pučí, lidi to nabíjí pozitivní náladou a větší energií i odhodláním se sebou něco dělat. Jenže stejně tak rychle a odhodlaně jste s dietou začali, se na ni můžete při první příležitosti vykašlat. Stává se to mnoha lidem, že při prvním neúspěchu nebo po dosažení kýženého výsledku vzdají svou snahu a sklouznou zpátky do starých kolejí.
Proto je třeba vybírat způsob hubnutí tak dlouho, než najdete ten ideální, který pro vás bude udržitelný. Pojďme se spolu podívat na to, proč je jaro ideálním obdobím pro restart vašeho životního stylu. A pokud i vy patříte mezi ty, kteří na jaře znovu začínají hubnout, jistě oceníte naše tipy, které vám pomohou, abyste letos začínali už naposledy.
Proč začít právě na jaře?
Zatímco zimní zamračené a šedé počasí nás spíše láká k trávení volného času u knihy či televize s šálkem čaje a v teple domova, jaro má jinou energii. Sluníčko začíná svítit, obloha je modrá, příroda se probouzí a doslova nás zve k pobytu venku. A s tím se pojí i mnohokrát více pohybu, než který máme v zimě. Chodíme častěji na procházky nebo se proběhnout. S přáteli si v parku zaházíme frisbee nebo se jedeme projet na kole.
Jak pohyb, tak dobré a veselé počasí mají jednoduše velký vliv na naši psychiku. A dobrý psychický stav je zase důležitý, abychom si udrželi pozitivní přístup a nevykašlali se na celé hubnutí, jakmile nám někdo nabídne naši oblíbenou sladkost. Využijte toho, že vaše tělo, které bylo v zimním období tak trochu utlumené a zpomalené, má teď dostatek energie na pohyb a změny. Organismus jen ocení, že na čerstvém vzduchu na sluníčku načerpá vitamin D. Metabolismus si zas bude pochvalovat přísun kvalitních potravin ve vašem novém vyváženém jídelníčku.
Navíc už brzy z jara je možné sehnat čerstvou českou farmářskou zeleninu. Ta je plná vitamínů a jiných prospěšných látek, které naše tělo potřebuje ke svému dobrému fungování. Dokážete si představit lepší způsob, jak své tělo podpořit, než pobytem na čerstvém vzduchu, pohybem a fresh zeleninou té nejvyšší kvality? Vyzkoušet můžete kromě salátů a příloh i svěží šťávy a smoothies. Zabalte si lahev smoothie s sebou do práce a máte postaráno o skvělou svačinu, po které rozhodně neupadnete do žádné postgastrální demence, ale naopak zvýšíte svůj výkon a podpoříte mozek.
Co vám skutečně pomůže zhubnout?
Chcete-li, aby toto jaro bylo posledním, kdy začínáte hubnout opět od začátku, měli byste tentokrát zvolit způsob redukce hmotnosti, který je pro vás dlouhodobě udržitelným. Vytvořte si ty správné návyky, které si oblíbíte natolik, že vám nebude dělat sebemenší problém je dodržovat. Když si totiž zdravý životní styl včetně stravování přijmete za svůj, všechno půjde lépe. Až se podíváte na hamburger, ze kterého kape přepálený tuk nebo na přeslazený zákusek, nebudete na ně mít chuť, neboť budete vědět, že vaše cesta, tedy cesta bez nezdravého jídla, je ta pravá.
Mrkněte se s námi na to, jak si v začátcích pomoci s nastavením správných návyků. Ze všeho nejdříve vám doporučíme nechat proklepnout svůj zdravotní stav. Když zdravý životní styl, tak pořádně. Možná se přijde na to, že vaše hodnoty budou potřebovat speciální úpravu jídelníčku nebo jiná opatření.
Také se snažte kolem sebe zajistit co nejvíce pohodové prostředí. Upravte či odstraňte vztahy, které vás v negativním slova smyslu ovlivňují. Ve stresu se hubne opravdu velmi špatně. Pravidelně a dostatečně spěte. Neusínejte u televize, telefonu, ani u knihy. V posteli se má spát a výše zmíněná zábava neslouží jako prostředek k uspávání. Špatná spánková hygiena může zapříčinit menší efektivitu hubnutí. Tělo prostě potřebuje odpočinek.
Jezte vyváženou stravu v menších porcích a pravidelných intervalech. Denní dávku energie je potřeba co nejrovnoměrněji rozložit do jídel v průběhu celého dne. Zapomeňte proto na to, že budete půl dne o hladu a pak v jedné porci spořádáte většinu kalorií z denní dávky. Místo příloh plných sacharidů jezte zeleninu. Pomazánka se dá namazat i na okurku nebo papriku a zelenina je plná vody, takže vás dokonale zasytí.
Jarní období je pro hubnutí vhodné i pro širokou škálu sportovních aktivit, kterými můžete redukci hmotnosti urychlit. Ne nadarmo se říká, že polovina úspěchu při hubnutí je jídelníček, a ta druhá pohyb. Vyzkoušejte procházky ve svěží probouzející se přírodě, jízdu na kole nebo in-line brusle.
Pokud nejste na běhání, vyzkoušejte rychlou chůzi. V posilovně si pak můžete dát do těla při kruhovém tréninku nebo aerobním kardiu. Vraťte se do dětských let a kupte si švihadlo. Ta dnešní mají často dokonce i počítadlo. Možná vás překvapí, jaká je to zábava. Dělejte jednoduše to, co vás baví.
Nejčastější chyby při hubnutí do plavek
Když se blíží léto, mnoho lidí se rozhodne zhubnout a dosáhnout postavy, kterou si přejí ukázat na pláži. Bohužel, často se dopouštějí chyb, které nejen že komplikují cestu k cíli, ale mohou také poškodit zdraví nebo snížit motivaci.
Zde je přehled deseti nejčastějších chyb při hubnutí do plavek.
1. Příliš rychlý start a drastické diety
Jednou z největších chyb je snaha dosáhnout rychlých výsledků pomocí drastických diet. Lidé často přestanou jíst nebo výrazně omezí příjem kalorií, což vede k nedostatku energie, únavě a zpomalení metabolismu. Tyto diety nejsou udržitelné a často končí jojo efektem.
2. Vynechávání jídel, zejména snídaně
V naději na rychlé hubnutí někteří lidé vynechávají jídla, zejména snídani. Tím ale zpomalují svůj metabolismus a zvyšují riziko přejídání během dne. Snídaně je klíčová pro nastartování metabolismu a dodání energie na začátek dne.
3. Nadměrné spoléhání na "zázračné" produkty
Reklamy často slibují zázračné výsledky díky speciálním tabletám, čajům nebo koktejlům. Tyto produkty obvykle nepřinášejí trvalé výsledky a mohou být dokonce škodlivé. Hubnutí vyžaduje komplexní přístup, nikoli spoléhání na rychlé řešení.
4. Podcenění síly pohybu
Hubnutí pouze pomocí diety bez fyzické aktivity je další častou chybou. Cvičení nejen pomáhá spalovat kalorie, ale také zlepšuje kondici, posiluje svaly a podporuje celkové zdraví. Kombinace zdravé stravy a pravidelného pohybu je klíčem k úspěchu.
5. Zaměření na váhu místo celkového zdraví
Lidé často sledují pouze číslo na váze, aniž by brali v úvahu další faktory, jako je složení těla, svalová hmota nebo zdravotní stav. Přílišné soustředění na váhu může být demotivující a vést k nezdravým praktikám.
6. Přílišné omezování určitých potravin
Vynechávání celých skupin potravin, například sacharidů nebo tuků, je oblíbeným, ale chybným přístupem. Tělo potřebuje všechny živiny, aby mohlo správně fungovat. Vyvážená strava je základ pro dlouhodobé výsledky.
7. Nedostatečný příjem tekutin
Pití vody je často přehlíženo, přestože je klíčové pro správnou funkci metabolismu a hydrataci těla. Dehydratace může zpomalit spalování kalorií a způsobit pocit hladu, což může vést k přejídání.
8. Očekávání rychlých výsledků
Hubnutí je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Nastavení nereálných cílů může vést k frustraci a předčasnému vzdání se. Realistický přístup a menší kroky jsou důležité pro dlouhodobý úspěch při snaze zhubnout.
9. Ignorování odpočinku a spánku
Spánek je často opomíjeným faktorem při hubnutí. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který může podporovat ukládání tuku. Kvalitní odpočinek je nezbytný pro regeneraci těla a úspěšné hubnutí.
10. Sociální tlak a neporovnávání s ostatními
Sledování "dokonalých" těl na sociálních sítích může vyvolat pocit méněcennosti a zbytečný stres. Každé tělo je jiné a cesta k dosažení zdravé váhy by měla být individuální, nikoli diktována trendy nebo očekáváním okolí.
Hubnutí do plavek nikdy nebylo snažší
Hubnutí do plavek by mělo být zdravým a udržitelným procesem. Vyhýbání se těmto běžným chybám může významně přispět k tomu, aby výsledky byly nejen viditelné, ale také dlouhodobé.
Zaměřte se na vyváženou stravu, pravidelný pohyb, dostatek spánku a pozitivní přístup, který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle bez zbytečných komplikací.
A pokud budete potřebovat trochu pomoci - u nás najdete vše od osvědčených koktejlů po tolik oblíbené spalovače tuků. Díky nám nebudete "jen" hubnout - ale zhubnete.
Hubnutí do plavek na jaře
Starší články v kategorii
