Iontové nápoje: kdy je pít a proč o nich uvažovat při tréninku

• Do ČR podle ceny
  
• Do ČR podle rychlosti
  
• Do zahraničí podle ceny
  
• Do zahaničí podle rychlosti
  

Iontové nápoje - stále méně známá suplementace. ✔️ Pojďme si představit důvody, ale i rizika s nimi spojená. A znáte všechny 3 druhy iontových nápojů?

Kdy je nejvhodnější doba na iontový nápoj?

Iontové nápoje jsou neodmyslitelnou součástí tréninků profesionálních sportovců. Oceňují a pijí je ale také lidé, kteří mají sport jen jako koníček. V několika locích této tekutiny totiž do těla dostaneme tělu prospěšné látky. O ty přicházíme pocením během fyzické aktivity.

Pitný režim je základem každého sportovního výkonu. Ale nestačí jen pít – záleží i na tom, co pijeme. Během fyzické zátěže tělo ztrácí nejen vodu, ale i důležité minerály a elektrolyty. A právě tady přicházejí na řadu iontové nápoje. Nejde o módní výstřelek, ale o nástroj, který může významně ovlivnit výkon i regeneraci.

Často se objevuje otázka: kdy je vhodné sáhnout po iontovém nápoji? Hned po startu? Uprostřed tréninku? A co před samotným výkonem? Odpověď závisí na mnoha faktorech – intenzitě cvičení, délce trvání, venkovní teplotě i individuálních potřebách každého sportovce.

Ne každý sport vyžaduje iontový nápoj. Pro krátké, nenáročné aktivity zpravidla stačí voda. Ale při dlouhodobé zátěži, jako je běh nad 60 minut, cyklistika, týmové sporty nebo intenzivní tréninky ve vedru, už voda nestačí. Tehdy hraje doplňování elektrolytů klíčovou roli.

Cílem článku je přiblížit, jak iontové nápoje fungují, kdy mají smysl a kdy jsou naopak zbytečné. Protože stejně jako u všeho – i tady platí, že špatně načasované nebo nadužívané mohou být kontraproduktivní.

Než se ale dostaneme ke konkrétním doporučením, pojďme si ujasnit, co iontové nápoje vlastně jsou a proč se tak často skloňují ve sportovní výživě.

Proč je vůbec dobré pít ionťáky?

Všichni, kdo se rádi věnují pohybu, vědí, že při sportu se člověk nadměrně potí. Při některých sportech přímo extrémně. S potem z našeho těla ale neodchází pouze voda. Také přicházíme o tělu prospěšné minerální látky. Čím náročnější je fyzická aktivita, tím větší je také ztráta minerálů. A proto je důležité se během sportu, ale i po něm, důkladně rehydratovat.

K doplnění tekutin je skvělá voda. Jejím pitím dáte tělu první pomoc, aby po velkém výdeji potu nezkolabovalo. Ale jak doplnit ostatní vypocené látky? Konkrétně mluvíme o hořčíku, sodíku, draslíku, vápníku a zinku. No právě iontovými nápoji. Dlouhodobější absence těchto látek může způsobit zdravotní komplikace. Stejně je tomu ale i v momentě, kdy budete pít iontové drinky bez skutečné fyzické námahy.

Co jsou iontové nápoje a jak fungují

Iontové nápoje jsou tekutiny obohacené o elektrolyty, nejčastěji sodík, draslík, hořčík a vápník. Tyto látky tělo ztrácí potem při fyzické zátěži. Bez jejich doplnění dochází k nerovnováze, která může vést ke křečím, únavě, zpomalení regenerace nebo i přehřátí organismu.

Kromě elektrolytů často obsahují i sacharidy – jednoduché cukry, které tělu dodávají rychlou energii. Díky tomu pomáhají udržet výkon i v pozdějších fázích zátěže, kdy tělu dochází zásoby glykogenu.

Existují tři hlavní typy iontových nápojů: hypotonické, isotonické a hypertonické. Liší se koncentrací rozpuštěných látek. Hypotonické se hodí pro kratší aktivity a rychlou hydrataci, isotonické pro vyvážené doplnění tekutin a energie při střední až vyšší zátěži, a hypertonické spíš po výkonu nebo při energetickém deficitu.

Volba správného typu záleží na konkrétní situaci – jiný nápoj je vhodný při půlmaratonu v horku, jiný při dvouhodinovém tréninku v hale.

Výhody a nevýhody iontových nápojů

Výhody:

• Pomáhají udržet optimální hydrataci při delší nebo intenzivní zátěži.
• Doplňují elektrolyty ztracené potem a tím snižují riziko svalových křečí.
• Poskytují rychlou energii díky obsahu cukrů.
• Zrychlují regeneraci po výkonu.
• Mohou zlepšit koncentraci a oddálit únavu.

Nevýhody:

• Nevhodné použití (např. při krátké aktivitě) může vést k nadbytečnému příjmu cukrů a zbytečnému zatížení trávicího systému.
• Některé komerční nápoje obsahují konzervanty, umělá barviva nebo sladidla, která nemusí každému vyhovovat.
• Dlouhodobá nadměrná konzumace bez reálné potřeby může přispívat k nárůstu hmotnosti.
• Není náhradou za běžný pitný režim – pořád platí, že základem je čistá voda.

Druhy iontových nápojů

Pojďme se společně podívat na to, do jakých kategorií rozdělujeme iontové nápoje, a kdy je vhodné který pít. Ne každý se totiž hodí ke každému typu sportovní aktivity. Před sportem samotným můžete lehce doplnit tekutiny trochou obyčejné vody. Zapomeňte ale na limonády, džusy bez ředění a samozřejmě také na alkohol.

Možná si potrpíte na zdravý životní styl a příčí se vám barviva a aromata, která ionťáky často obsahují. Pak máme řešení i pro vás. Domácí iontové nápoje, které vytvoříte vhodnou kombinací ovoce a dalších ingrediencí. Těmi jsou například med nebo mořská sůl. Sáhnout ale můžete i po zeleném, černém nebo ovocném čaji.

• Hypotonické iontové nápoje
  

Tyto iontové nápoje mají koncentraci rozpuštěných minerálních látek nižší, než lidská plasma. Je tedy žádoucí jimi doplňovat tekutiny zejména při fyzických aktivitách, které trvají delší dobu. Například při vytrvalostních závodech, cyklistice nebo třeba squashi. Zejména při pohybu v létě. Jednoduše při a po aktivitách, kdy se hodně potíme a pot je více zředěný. Obsahuje tedy hlavně vodu.

• Isotonické iontové nápoje
  

Při sportech trvajících zhruba do jedné hodiny a také při extrémní fyzické zátěži sáhněte po isotonickém ionťáku. Jeho koncentrace totiž odpovídá obsahu rozpuštěných minerálních látek v naší plasmě. Iontové drinky této kategorie se doporučují konzumovat spíše až po tréninku, než přímo v průběhu fyzické zátěže.

• Hypertonické iontové nápoje
  

Ve sportu se používají jen v minimu případů. Například pro doplnění tekutin a prospěšných látek po maratonu. Extrémní a vrcholoví siloví sportovci si hypertonický ionťák dopřejí po výkonu také. Jinak jde ale spíše o léčebnou látku. Hojně se jí využívá v momentě, kdy lidské tělo čelí kritické ztrátě iontů. Tedy například při vícedenních průjmech a úporném zvracení. Tyto ionťáky totiž v poměru stejného množství tekutiny obsahují více minerálů, než naše krev.

Obecně se doporučuje vyzkoušet pití iontového nápoje průběžně. Nikoliv až v momentě samotného výkonu, na který jste se připravovali. Každý jsme totiž jiný. A zatímco jednomu může iontový nápoj pomoci udržet výkon, někomu nemusí vůbec sednout. Ať už kvůli aromatům, která mohou pro citlivý žaludek znamenat problém, nebo kvůli složení. Ve spojení s přirozeným stresem před výkonem byste tak mohli zažít i nepříjemné chvilky při hledání nejbližších toalet.

Je také dobré znát fyzické možnosti svého těla. Tak nejlépe nastavíte ten správný cyklus, kdy si ionťák dopřát. Každopádně po něm ale sáhněte dříve, než v momentě těžké únavy, nebo dokonce kolapsu. Při sportu v nadprůměrně vlhkém a horkém prostředí by se časový interval podání drinku měl zkracovat. Pokud v této oblasti tápete, zajděte za odborníkem. Nebo za člověkem, který již s iontovými nápoji má zkušenosti. Takových najdete spoustu v každém fitku.

Rozhodně se ale s někým poraďte. Správně zvolený iontový drink vám může sportování ulehčit a podpořit vaše zdraví. Pokud ale budete dlouhodobě užívat nevhodný, díky nadbytku iontů v našem těle mohou přijít nepříjemné zdravotní potíže.

Vložit komentář

Jméno

Email ( email není zveřejněn )

Váš příspěvek   ( Fotky můžete vložit po odeslání příspěvku. )

opište kód

  Souhlasím se zpracováním osobních údajů v rámci diskuzního fóra   Více informací