Počet položek: 0 0,- Kč
verze cz
verze cz
verze de
verze en
Outlet

Rychlé hubnutí? To nefunguje! Doporučuje se 1 kg za 14 dnů

Zapomeňte na rychlé hubnutí. ✅ Najděte klíč k hubené postavě i vy❗ Zní to dost jednoduše, ale nepodceňte přípravu. Poradíme vám, jak zdravě a rychle zhubnout, aniž by by to mělo negativní dopad na váš organismus. Dobrá zpráva?

Potřebuji rychle zhubnout 15 kilo, ideálně do dvou měsíců. Někdy rovnou za 1 měsíc! Ano, i taková přání tu jsou. Ale pokud chcete myslet na své zdraví, jsou tyto cíle nesplnitelné, ne-li zdraví škodlívé.

Na internetu určitě najdete různé diety na rychlé hubnutí. Odměnou vám ale bude zničené zdraví a jojo efekt s pár kily navíc oproti původní váze. A to při hubnutí přece není hlavním cílem, co myslíte?

A ano, pokud by takové diety skutečně fungovaly, neměli bychom problémy s obezitou. Hubnutí musí být pozvolné a jít ruku v ruce se změnou vašeho životního stylu. Jen tak nenaberete zhubnutá kila zpět. Poradíme vám, jak na to!

Proč nefungují diety?

Maximální doporučená rychlost hubnutí je půl až jedno kilo týdně, přičemž je potřeba hubnout tak, aby se ztrácel tuk, nikoli svaly. A jelikož je mnoho diet drastických, zpočátku se zdá, že fungují. Ovšem poté často spláčeme nad výdělkem.

Základem každé diety je omezení kalorického příjmu. Proto při dietě poměrně rychle hubnete. A tady se zdá, že máte vyhráno, avšak opak je pravdou.

Tělo si zvykne na nižší energetickou hodnotu stravy, ale při návratu k běžnému jídelníčku kila zase vyletí nahoru. To byste museli být na dietě po zbytek života! Odměnou by vám bylo jen zničené zdraví. A jak to tedy udělat, aby bylo hubnutí efektivní? To si povíme na následujících řádcích.

Vsaďte na metabolismus - zrychlete ho

Ano, stále častěji v oblasti  problematiky hubnutí narážíme na pojem metabolismus. Tajemné slovíčko, které který je alfou a omegou vašeho úspěchu při hubnutí.

Co zrychluje metabolismus?

  • dostatek svalové hmoty - kvalitní svalové hmoty
  • snídaně resp. strava v první polovině dne je základ pro dobrý den
  • pravidelný příjem jídla se zvýšeným podílem bílkovin
  • dostatek spánku v průběhu celého týdne (min. 7 - 9 hodin)
  • přiměřený příjem tekutin - tzn. obyčejné vody (nezapočítávejte mléko či alkoholické nápoje)

Začněte jíst zdravě

Milujete fast food, sladkosti a nedokážete si představit nedělní oběd bez řízku a hranolek? Při hubnutí musíte na tyto potraviny zapomenout. Určitě už nyní víte, proč tomu tak je. Ve zkratce, obsahují spoustu přidaného cukru, mají obrovskou energetickou hodnotu a zasytí vás jen na chvíli. A při hubnutí by naopak mělo být cílem zasytit se na dlouhou dobu.

Jak by měl vypadat takový zdravý jídelníček? Zařaďte do něj hodně bílkovin, vlákniny, komplexních sacharidů a zdravých tuků. V praxi to znamená, že budete jíst libové kuřecí nebo krůtí maso, luštěniny, ovesné vločky, celozrnné pečivo, semínka, oříšky, jogurty, tvaroh, čerstvou zeleninu a ovoce. Vybírejte pouze kvalitní potraviny.

Opakování, matka moudrosti. Co tedy do zdravého jídelníčku máme zařadit?

  • Zeleninu, a to nejlépe v syrové podobě, případně vařenou na páře či dušenou (od mrkve po rajče, cokoliv co řadíme do kategorie zeleniny)
  • Ovoce, ale tady s mírou. Nezdá se to, ale obsahuje vysoký podíl sacharidů, které by nám mohli v dietě zavařit.
  • Libové maso, především drůbež a ryby by nemělo chybět ve vašem jídelničku po celý den.
  • Luštěniny jako zdroj rostlinných bílkovin, zamilujete si je v jakékoliv podobě. Od čočky po fazole.
  • Celozrnné pečivo, ale opravdu celozrnné! Žádné náhražky či alternativy.
  • Bylinkové čaje, čistou neperlivou vodu, bez nich by to nešlo.

 

Tak a nyní už jen držíme pěsti! Podle našich tipů to zaručeně zvládnete i vy.

Problém s názvem dieta

Budeme se asi opakovat, ale lidé často začnou dobře. Mají jasně nastavený dietní plán, zařadí do života pohyb a celkově, myslí to dobře. Ovšem základní úskalí je jinde. Nevydrží dostatečně dlouho – při seriózních pokusech je zapotřebí vytrvat nejméně čtyři až šest týdnů, aby pokles byl jasný a přesvědčivý. A motivoval nás do dalších týdnů.

Samotné jídlo však nestačí, musíte si k tomu také zvolit adekvátní pohyb, ať už v posilovně, nebo na čerstvém vzduchu. A ptáte se, kolikrát? Alespoň třikrát do týdne. Ideální je sporty kombinovat, aby vám nezevšedněly a příliš vás neotrávily.

A proto si zopakujeme pár pravidel, jak podpořit hubnutí a dosáhnout kýženého výsledku.

Raději vodu než slazenou limonádu

Slazené limonády obsahují obrovské množství přidaného cukru. Jen 1,5 litru limonády obsahuje 76 gramů cukru! A takto bychom mohli pokračovat. Jen pro představu si toto množství odvažte na kuchyňské váze. Podobně je na tom i alkohol. Při hubnutí proto pijte raději vodu, čistou vodu nebo čaj. Neobsahuje žádné kalorie a zajistí pitný režim.

Pitný režim doplňte i pár šálky kvalitní kávy nebo zeleného čaje – tělu tím dodáte hodně antioxidantů.

Kalorický deficit

Tak to je snad základ, který je často opakovaný, avšak ne každým pochopený. Bez něj však také horko těžko zhubnete. Podstatou kalorického deficitu je vyšší energetický výdej než příjem. Ano, tušíte správně. Bez pohybu to také příliš nepůjde. A jak zahnat pocit hladu? Jezte hodně vlákniny a bílkovin. Zasytí vás na delší dobu.

Jezte 5 x denně v menších dávkách

Opět to musí být vhodné potraviny, žádné sladkosti nebo dokonce fast food. Dejte si ovoce, zeleninový salát, jogurt, sýr, kousek celozrnného pečiva s kvalitní šunkou. Vaše tělo bude hezky nastartované, nebude nic ukládat do tukových zásob a vy zaženete vlčí hlad. A vsaďte na kvalitní snídani, která by měla být vyvážena a zdravá.

Hodně spěte a nenechte se stresovat

Psychická pohoda je při hubnutí hodně důležitá. Takže až se to nebude zdát, spánek je důležitý. Bezstarostný spánek podporuje spalování tuků. Spát byste měli 7-9 hodin! Pokud jste neustále ve stresu, zvyšuje se produkce hormonu kortizolu, který ukládá tuky do zásob a zvyšuje chuť k jídlu. A to určitě nechcete. Naopak, cílem je přece maximálně podpořit hubnutí.

Najděte parťáka, který půjde do hubnutí s vámi!

Ve dvou se vše lépe táhne. Podpora při hubnutí je hodně důležitá. Uslyšíte od okolí, že určitě nezhubnete, protože k hubnutí musíte držet nejrůznější diety a ne jíst několikrát denně. Je to jen čirá závist! Výsledky na sobě uvidíte už po prvním měsíci. Spíše než na váze je zpočátku uvidíte na objemu. Proto před začátkem změřte své míry a pak už jen s úsměvem pozorujte, o kolik centimetrů jste hubenější.

Rychlé hubnutí? To nefunguje! Doporučuje se 1 kg za 14 dnů - 221961 - Hubnutí rychle? Blbost!

Hubnutí rychle? Blbost!

Vložit komentář

Jméno
Email ( email není zveřejněn )
Váš příspěvek   ( Fotky můžete vložit po odeslání příspěvku. )
opište kód
antispam
     Více informací
Proč nakoupit u nás

Proč nakoupit v našem internetovém obchodě?

Spolehlivý eshop

Bleskové vyřízení

Nad 3000 Kč dovoz zdarma

Výdejní místa v ČR i SK

Ověřeno zákazníky

Kde nás najdete?

Přejete si zasílat novinky mailem ?
Loga
Alfafit

Copyright (c) 2009 - 2018 AlfaFIT s. r. o.
All Rights Reserved. www.alfafit.cz

Kontakt

tel./fax: +420 220 570 220
 e-mail: info@alfafit.cz

Copyright © eshop.alfafit.cz, provozováno na systému tvorba e-shopu a pronájem e-shopu Shop5.cz

© eshop.alfafit.cz

Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookies. Používáním našich služeb souhlasíte s využíváním cookies. Děkujeme Vám.   Další informace