CZ	+420 220 570 220

SK	+421 02 / 20 254 175

Počet položek: 0 0,- Kč

Základní pravidla hubnutí | zhubněte díky těmto tipům

Pokud budete dodržovat základní pravidla hubnutí - opravdu zhubnete. ✔️ Zkuste je zařadit do svého života. Zbavte se přebytečných kil. Zhubněte spolu s námi!

Chci zhubnout - co pro to musím udělat?

Zapomeňte na diety! Pokud chcete opravdu zhubnout a váhu si udržet, vsaďte na osvědčené – základní rady, které vám pomohou změnit staré – nefunkční návyky.

A proto jsme pro vás sepsali základní pravidla, která vám při hubnutí 100% pomohou! Bez nich to totiž nemusí dávat smysl.

Základní pravidla hubnutí

Redukce hmotnosti rozhodně patří mezi nejdiskutovanější témata nejen na internetu. Dejte si ale pozor kterým “zaručeným” radám uvěříte. Chcete shodit pár kilo, vypadat skvěle a ulevit tak svému tělu od zátěže. Jenže některé diety a hubnoucí metody mu mohou naopak pěkně přitížit. Zejména, když jde o dietu s podezřele zázračným a rychlým hubnutím. Celé hubnutí závisí na příjmu a výdeji energie.

Pokud přijímáme kalorií víc, než naše tělo dokáže vydat, přibíráme na váze. Pak se bavíme o tzv. kalorickém deficitu. Zkuste se o kalorickém deficitu dozvědět více.

Nejhorší možností je začít hladovět. tak se sice dá poměrně rychle shodit pár kilo, ale je to dlouhodobě neudržitelné. Metabolismus se hodí do pohotovostního nastavení, zpomalí se a začne tuky ukládat na horší časy. A jakmile vás kručení v břiše přestane bavit a vrátíte se ke svým stravovacím návykům, kila budou zpátky. A často i s úroky. To je ten nechvalně známý jojo efekt.

V následujících bodech vás provedeme několika nejzákladnějšími pravidly. Díky nim dokážete zhubnout zdravě, trvale a bez jojo efektu.

1. Jezte méně, ale častěji

Naprosto nejzákladnějším faktorem hubnutí je zdravá a vyvážená strava. Nemusíte ve strachu z tloustnutí jíst pouze obrovské porce zeleniny. Vyvážená strava by měla obsahovat také bílkoviny, minerální látky a další složky, které jsou nezbytné pro dobré fungování našeho těla. Optimální frekvence menších porcí vyváženého jídla je jednou za dvě až tři hodiny.

Nemusíte se loučit ani s přílohami a pečivem. Jen je třeba upravit jejich množství a trochu improvizovat. Například je vhodné si k masu dát pár vařených brambor místo smažených. Nebo je můžete nahradit zdravější zeleninou s menším obsahem škrobu a sacharidů. Vařená kedlubna, celer nebo květák se jako přílohy skvěle hodí.

Bílé pečivo je sice nevhodné, ale můžete sáhnout po semínkovém pečivu s minimem mouky nebo celozrnném pečivu. Váš jídelníček při hubnutí si sestavte tak, abyste vaše poslední jídlo dne jedli maximálně dvě hodiny před spaním. Tělo má v noci odpočívat a ne se zatěžovat trávením.

Eventuálně, zkuste sáhnout po bylinkách, které vám při hubnutí pomohou.

2. Strava po cvičení

Jakmile docvičíte, je nezbytné dodržet několik pravidel z hlediska stravy. Jak již víte, abychom zhubli, je pohyb zásadní.

Obvykle platí, že do 15 minut po skončení cvičení, byste měli doplnit sacharidy. Využijte hroznový cukr, ovoce či nízkotučné sušenky. Vždy dle vašeho jídelníčku. Myslete na to hned, než vyrazíte cvičit. Pak máte opravdu 15 minut!

Spolu s tím, do 1 hodiny byste měli myslet na doplnění bílkovin (rostlinného či živočišného původu), spolu s potravinami, které mají nízký glykemický index (rýže, celozrnné produkty nebo žitné pečivo). S bílkovinami pak myslete i na zeleninu – doplnit tekutiny, vlákninu a minerály.

Jestliže se do hodiny k bílkovinám nedostanete – přibalte si proteinovou tyčinku nebo přímo proteinový koktejl, který vypijete po cvičení. Množství je vhodné volit kolem 20- 30 g proteinového prášku rozmíchaného ve vodě.

Ve zkratce, myslete v jídelníčku na tyto složky:

a) Bílkoviny

- jsou základním stavebním kamenem organismu. Bílkovinnou stravu tedy nesmíme ošidit. Neváhejte a při sestavování jídelníčku volte bílkoviny jako jednu ze základních složek.

c) Sacharidy

- často se zavrhují, přesto však, jsou palivem, zdrojem energie, kterou tělo potřebuje k veškeré svojí činnosti. Sacharidy určitě nevynechávejte ze svého života při hubnutí – naopak – konzumujte je v úvodu dne, případně po velké zátěži (cvičení nebo sport).

d) Tuky

- složky nezbytné pro přísun vitaminů A, D, E, K. Jsou dlouhodobým zdrojem energie. Neplatí tedy – při hubnutí tuky vynechat.

3. Hubněte pomaleji, ale udržitelně

Pokud si nechcete zavařit nějakou poruchou příjmu potravy, na hladovění zapomeňte. Stejně vám menší velikost vydrží maximálně několik týdnů, než zase začnete jíst. A takové pokusy a zatěžování těla za to rozhodně nestojí. Jediným zaručeným receptem pro trvalý úbytek váhy je trpělivost a pevná vůle.

Začněte zvolna. Nejprve můžete z jídelníčku vyřadit například sladkosti nebo smažená jídla. Raději si dejte jiné obyčejné jídlo, kde nebude nic smaženého a nasáklého tukem. I omáčka v tomto případě poslouží lépe. Nedoporučuje se ani zcela odstranit přílohy, které jsou zdrojem sacharidů. Ty nám v přiměřeném množství jsou ku prospěchu jako energie pro činnost organismu. Pokud bychom se této makroživiny zbavili docela, čelili bychom únavě. A to by mohlo spouštět chuť na sladké.

4. Pijte dostatečné množství tekutin

Může se stát, že v zápalu v zaměstnání nebo při našem koníčku jednoduše zapomeneme pít. Někdy prostě není pocit žízně tak intenzivní. Jenže to bychom si měli hlídat. Voda je totiž pro naše tělo velmi důležitá.

Doporučuje se vypít alespoň dva litry tekutin denně (nejméně). V závislosti na fyzické aktivitě, pohlaví či stavbě těla dotyčného, se množství potřebných tekutin ale může měnit - zejména pak růst.

Nejde však pouze o to, kolik vody vypijete. Záleží také na tom, o jaké nápoje se jedná. Pro dobrou životosprávu a redukci hmotnosti je samozřejmě nejlepší obyčejná neslazená voda. Klidně i z kohoutku. Pokud vám ale nechutná natolik, že se vám příčí ji pít, zvolte některou z alternativ. Do vody si můžete vymačkat citron, nakrájet okurku, jablko, nasypat trochu skořice, meduňky, máty či rozmarýnu.

Nebo můžete zvolit bylinkové neslazené čaje. Dejte si ale pozor na množství. Bylinky mají své účinky a předávkovat se dvěma litry odvaru by mohlo způsobit zdravotní komplikace.

Mezi nejhorší tekutiny, které můžete zvolit, patří slazené sycené nápoje plné barviv a chemických aditiv. Těm se prostě vyhněte!

Káva se svými odvodňujícími účinky také není zrovna top volba. V malém množství se ale nic nestane.

Je také velmi prospěšné doplnit minerální látky minerálními vodami. Při sportu i běžném životě se z nás totiž spousta tělu prospěšných minerálů vyplaví. A je tedy žádoucí je průběžně doplňovat. Před každým jídlem se dostatečně napijte vody. Nebudete potřebovat sníst tolik jídla, abyste se cítili syti.

Tip na závěr

K úspěšnému hubnutí a udržení silné vůle je potřeba být psychicky v dobrém stavu. Velký stres, různé emoční bolístky a psychická nepohoda vám totiž budou vše jen ztěžovat. Před tím, než začnete hubnout, je dobré si tak trochu uklidit v životě. Pokusit se vyřešit ty největší problémy, co nás trápí. A to, co nemůžeme změnit hodit za hlavu. Pozvat si na pomoc s úklidem odborníka není žádná hanba. Ve chvíli, kdy budete v pohodě a vyrovnanější, vám redukce hmotnosti půjde o mnoho lépe.

Pomůže vám i kvalitní a dostatečný spánek. Pokuste se spát alespoň sedm až osm hodin denně. A dodržovat zásady spánkové hygieny. Odpočatý organismus funguje lépe. Má také více energie na tolik potřebný pohyb a odolávání všudypřítomných pokušitelů v podobě sladkostí a nezdravého jídla.