CZ	+420 220 570 220

SK	+421 02 / 20 254 175

Počet položek: 0 0,- Kč

Co všechno vám může škodit při hubnutí? Těmto 8 bodům se vyvarujte!

Znáte i vy tyto nejčastější chyby, které lidé při snaze zhubnout, dělají? ✔️ Pokud se pokoušíte zhubnout, vyvarujte se těchto chyb. Díky tomu můžete snadno zhubnout a dlouhodobě si váhu udržet.

Co škodí při hubnutí?

Pokoušíte se zhubnout a požadovaný efekt se ne a ne dostavit? A jste si naprosto jistí, že to děláte správně, že jste nepodlehli některým nepodloženým bludům, které kolují po internetu?

Výživoví poradci se totiž opakovaně setkávají s chybami, které nenápadně hatí každý pokus o shození nějakého toho přebytečného kila.

Ze zkušeností odborníků vyplývá, že mezi nejčastější chyby při hubnutí patří:

vynechávání jídel

konzumace sportovních nápojů

příliš mnoho zdravých potravin

moc stresu

nedostatek spánku

přehnané cvičení

vynechávání žloutků u vajíček

vynechání veškerého ovoce nebo červeného masa z jídelníčku

Zajímavý seznam, že? Někdy, např. u zdravých potravin nebo cvičení je to vyloženě paradoxní. V dalším textu se na tyto nejčastější chyby podíváme podrobněji. Nic není černobílé - neznamená to však, že byste např. na zdravou stravu a cvičení měli zanevřít. Naopak, o to více je třeba přemýšlet při hubnutí.

1. Vynechávání jídel

Mýtus o tom, že když nebudeme jíst, tak zhubneme, byl vyvrácen již snad tisíckrát. Přesto lidem stále dříme v podvědomí, a když se pustí do hubnutí, jakkoliv se drží nejrůznějších diet a správných postupů, často se nechtěně obrátí k tomuto nešvaru. Základem úspěchu při hubnutí je totiž naopak pravidelnost, tzv. jíst pětkrát až šestkrát denně, menší porce. Nevynechávat, např. snídaně nebo naopak večeře.

Tím totiž tělo připravujeme o důležité živiny. Zároveň tělu říkáte, aby se připravilo na krizové chvíle. A ono začne ukládat zásoby přesně tam, kam nechcete – do tuků.

Kalorický deficit, stejně jako BMR, je pro každého člověka jiný a počítá se podle výšky a váhy. Existuje několik vzorců, jak si jej vypočítat. Online kalkulačka či vzorec v našem článku vám vypočte, kolik kalorií si denně musíte odpustit. Součástí většiny takových kalkulaček je právě i výpočet BMR, takže se těchto hodnot držte.

Takže závěrem - hladovění vám možná pomůže rychle shodit na váze, ale bohužel - tuk v problémových partiích vám stejně zůstane. Současně a co je potřeba si uvědomit, není to dlouhodobě udržitelná strategie. Při návratu do normálního režimu si tělo velmi rychle uloží zpět tukové zásoby pro případ, že byste zase začali hladovět při snaze zhubnout.

2. Přemíra stresu

Hubnutí by rozhodně nemělo znamenat omezování. Tím tělu opět dáváte signál, že se něco děje a ono začne vytvářet zásoby „na horší časy“. Samotné hubnutí by se nikdy nemělo stát zdrojem stresu. V takovém případě nebude ani úspěšné.

Zároveň, jste-li ve stresu, snižuje se i schopnost organismu vstřebávat živiny. Klíčem k úspěšnému jsou spíše pomalé kroky a postupná úprava vašich zvyklostí, než razantní odpírání si. Nestresujete se ani tím, že budete každý den sledovat svou váhu. Pak vás může snadno vykolejit nějaký nenadálý výkyv, který ani není dán tím, že byste se snad nějak prohřešili proti svému programu hubnutí. Váha není všechno, obzvláště, pokud cvičíte. To se pak může snadno stát, že dokonce přiberete, protože svaly jsou těžší než tuk. Všímejte si i jiných faktorů, např. výkonnosti, zmenšování velikosti oblečení, které nakupuje a podobně.

S touto oblastí souvisí také chování, které dietologové nazývají jako „čekání na hlad“. Velice jednoduše jde o situaci, kdy si jídlo odpíráme a čekáme, až se dostaví pocit hladu. Což je samozřejmě v pořádku, pokud ovšem pocit hladu dále nepřepínáme až do vyhladovění. Výsledkem je jediný – jakmile se do jídla pustíme, sníme toho mnohem více. A to je snadná cesta k přejídání. Samotné projevy hladu se liší u každého člověka: Někdy je to kručení břicha, jindy jakési prázdno v břiše, někdo další pociťuje bolest hlavy. Ale vy sami se znáte nejlépe a dovedete poměrně přesně odhadnout moment, kdy na vás přichází hlad.

Mě osobně nejvíce podrží při stresu produkt od Energy - Relaxin.

3. Příliš mnoho cvičení

Paradoxní, že? Vaše plány na zhubnutí může zhatit i věc, která se nejvíce doporučuje, tedy cvičení. Hodně cvičení totiž spotřebovává i hodně energie a tím jste po cvičení hladovější. Potvrdilo to hned několik nezávislých studií.

A kdo má hlad, tak toho i více sní a tělo tak přijme mnohem více kalorií, než je pak schopné spálit. Řešením je opět vyvážený přístup mezi množstvím pohybu a zkonzumovaným jídlem.

Současně pak - je nutné mít při hubnutí rutinu. Mít plán a ten poctivě dodržovat. Inspirujte se třeba ve videu od Rowa.

4. Nevyvážený jídelníček

Špatné diety, kterých je všude na internetu plno, nabádají k úplnému vynechávání některých typů potravin. Ale už jsme to zopakovali několikrát – všeho moc škodí.

Třeba těmto extrémním dietám se zcela vyhněte. Díky nim nezhubnete dlouhodobě a ve finále - ublížíte si.

Například takový cukr. Vyhýbejte se cukru, praví dietolog-odborník, a vy přestanete jíst ovoce. Jenže ovoce, to není jenom fruktóza, tedy ovocný cukr. Je to také plno vitamínů, vlákniny a minerálů. Ovoce, právě díky vláknině, navozuje pocit sytosti a také zpomaluje vstřebávání sacharidů – brání tak vzniku glykémie. Vynecháváním ovoce si tak zrovna neprospějete.

Podobným případem je i červené maso. Vařené červené maso je naopak plné nejrůznějších prospěšných látek, vitamínů, antioxidantů, bílkoviny i zdravé tuky, a spíše než jej vynechat, byste jej do jídelníčku měli zařadit. Vyhněte se ale průmyslově zpracovanému masu, jako jsou párky, klobásy a podobně.

A do třetice všeho – vajíčka bez žloutků. Vejce by se rozhodně měly stát součástí vašeho jídelníčku. Najdeme v nich nezbytné bílkoviny, minerální látky, vitamíny, tuky a celou řadu živin nezbytných pro výživu mozku. Ještě donedávna byla vejce z dietologického hlediska zatracována kvůli vysokému obsahu cholesterolu, nicméně, jak prokázaly poslední studie, není absolutní důvod k obavám. Zároveň je chybou konzumovat pouze bílky a vynechávat žloutky. To podstatné, tedy celá ta široká škála živin, je právě v nich. V bílcích najdeme, poněkud nepřekvapivě, pouze bílkoviny.

Sestavení správného jídelníčku není o odpírání. Důležitá je pestrost. Spíše byste měli uvažovat nad tím, jak svůj jídelníček obohatit o potraviny, o které jste dosud ani nezavadili. Vyzkoušeli jste např. quinou, ovesné klíčky nebo nějaký netradiční druh ovoce či zeleniny?

Jak tedy se základními složkami stravy naložit?

Bílkoviny: ženy by měly konzumovat 2 až 2,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné váhy, u mužů je to 2,2 až 2,7 gramů

Sacharidy: ženy, které hubnou, mohou jíst 2 gramy sacharidů na kilogram tělesné váhy, muži maximálně 3 gramy

Tuky: muži i ženy by měli denně sníst cca 1 - 1,5 gramu (zdravých) tuků na kilogram tělesné váhy

Vláknina: obecně se doporučuje konzumovat cca 25 - 30 gramů vlákniny denně.

5. Konzumace sportovních nápojů

Součástí každého hubnoucího procesu by pochopitelně mělo být i cvičení. Vyvarujte se ale konzumaci sportovních nápojů, tzv. iontových. Ty jsou spíše určeny pro sportovce vytrvalostního charakteru a pro vaši hodinku v posilovně nebo na rotopedu nejsou příliš vhodné. V krátké době totiž do sebe nalijete mnohem více kalorií, než tělo stačí spálit. Problémem některých z nich je i docela velké množství cukru. Nezapomínejte ale na dostatečný příjem tekutin, ty jsou zásadní při hubnutí.

A závěrem snad - pokud chcete zhubnout a už si váhu udržet, změna životního stylu je správnou cestou. Ruku v ruce se změnou života, je potřeba i pravidelně spát. V žádném případě není vhodné soutěžit s ostatními - to vám nepomůže. Stejně tak - nespoléhejte jen na čísla na váze. Vaše váha bude skákat. Je potřeba vědět, že v průběhu budete zadržovat v těle vodu. Stejně tak navyšovat poměr svalové hmoty atd.

Ve cvičebním plánu si dopřávejte pravidelné přestávky, vsaďte na vyvážený jídelníček a v neposlední řadě - hlavně poslouchejte při hubnutí své tělo.