Jak předcházet nadýmání v těhotenství?
Jde o normální projev těhotenství a není považován za nebezpečný. ✔️ Nicméně, zbystřete - a kdy? Sepsali jsme pro vás hlavní příčiny a příznaky nadýmání.
Nadýmání v těhotenství
Nadýmání není žádná výjimečnost. Týká se téměř každého – někdy po těžkém jídle, jindy ve stresu nebo v důsledku citlivosti na určité potraviny. Většinou nejde o nic vážného, ale i tak může způsobit značné nepohodlí. Břicho se nafoukne, je tvrdé, plné tlaku a člověk má pocit, že se „nedokáže narovnat“.
Příčiny nadýmání jsou různé – od běžného přejedení přes polykání vzduchu až po potravinové intolerance nebo syndrom dráždivého tračníku. Významnou roli hraje také mikrobiom střev, který ovlivňuje, kolik plynu se v trávicím traktu tvoří. Některé bakterie totiž rozkládají zbytky potravy způsobem, který produkuje více plynu než jiné.
V těhotenství ale dostává nadýmání úplně nový rozměr. Hormony, především progesteron, zpomalují činnost trávicího traktu. To, co dřív tělo zpracovalo za pár hodin, se najednou posouvá mnohem pomaleji. Výsledkem je hromadění plynu, častější říhání, pocity nafouklosti i bolestivý tlak v podbřišku.
K tomu se postupně přidává i fyzický vliv rostoucí dělohy. Ta začne tlačit na střeva, mění jejich pozici a ztěžuje průchod tráveniny. Čím více těhotenství postupuje, tím výraznější může být nepohodlí. Některé ženy popisují nadýmání jako jeden z nejotravnějších příznaků druhého a třetího trimestru.
Specifické je také to, že v těhotenství není možné sáhnout po běžných lécích na plynatost. Mnoho z nich není doporučeno, a tak se těhotné ženy musí spoléhat hlavně na úpravu stravy, dostatek pohybu a přírodní pomocníky, jako jsou bylinky nebo jemné masáže břicha.
Nadýmání sice není životu nebezpečné, ale může výrazně ovlivnit kvalitu života. Zvlášť v těhotenství, kdy je tělo citlivější a nároky na pohodu a klid jsou vyšší než obvykle. Právě proto je důležité chápat, co ho způsobuje, jak mu předcházet a co opravdu pomáhá.
Asi každého z nás někdy přepadnou nepříjemné pocity plnosti, nadmuté břicho či plynatost. Obzvlášť běžné jsou tyto projevy v období těhotenství. Proč tomu tak ale je? Čím jsou tyto obtíže způsobeny? A jak nadýmání předcházet? To vše se dozvíte v následujících řádcích.
Co je vlastně nadýmání?
V trávicím ústrojí každého jedince se vyskytují střevní plyny. Některé vznikají v průběhu trávicích procesů přímo ve střevech, jiné jsou produkovány střevními bakteriemi. Další část těchto plynů je složena ze vzduchu, který polykáme například při jídle či pití.
Některé plyny jsou vstřebávány stěnou tlustého střeva do krevního oběhu. Ostatní tělo vylučuje formou „větrů“. Je zcela v normě, pokud jsou plyny vylučovány z těla 10 až 15krát během jednoho dne. Pokud však jejich množství ve střevech dosáhne určitě hranice, mohou nás začít přepadat nepříjemné pocity, které známe jako nadýmání. Nadýmání (neboli meteorismus) je tedy způsobeno vysokou koncentrací plynů ve střevech.
Jaké jsou příčiny nadýmání?
Nadýmání není nemoc, ale příznak. Znamená to, že má vždy nějakou příčinu – a často jich bývá víc najednou. Pro správnou úlevu je proto důležité rozumět tomu, co konkrétně v těle nadýmání spouští. Někdy jde o nevinný důsledek složení jídelníčku, jindy o signál, že trávení nefunguje úplně ideálně.
Jednou z nejčastějších příčin je strava bohatá na nadýmavé potraviny. Luštěniny, zelí, květák, brokolice, cibule, česnek nebo některé celozrnné výrobky obsahují látky, které při trávení ve střevech kvasí a produkují plyn. Pro někoho je to jen mírné nepohodlí, jinému se břicho nafoukne do nepříjemné tvrdosti.
Velkou roli hraje také rychlost jídla a způsob jeho konzumace. Kdo jí ve spěchu, mluví u jídla nebo polyká velké sousta, spolyká zároveň i spoustu vzduchu. Tento vzduch se pak hromadí v žaludku a střevech, kde přispívá k nadýmání. Totéž platí pro sycené nápoje, žvýkačky nebo pití brčkem – i tady se do trávicího traktu dostává více vzduchu, než je žádoucí.
Dalším častým spouštěčem je potravinová intolerance. Například neschopnost trávit laktózu (mléčný cukr) nebo fruktózu (ovocný cukr) může způsobit silné nadýmání, křeče a průjem. Člověk nemusí mít přímo alergii, stačí, že jeho tělo neumí některé složky správně zpracovat – a zbytek za něj „dodělají“ bakterie ve střevech, které při tom uvolňují plyny.
K nadýmání může přispívat i stres. Když je člověk psychicky pod tlakem, trávení se zpomaluje, svaly kolem střev se mohou stáhnout a pohyb potravy se narušuje. Výsledkem je opět hromadění plynu a tlak v břiše. U citlivých lidí může stres vyvolat i tzv. funkční poruchy, jako je syndrom dráždivého tračníku, kde nadýmání hraje hlavní roli.
V neposlední řadě je tu i faktor hormonální – zvlášť u žen. Během menstruace nebo těhotenství dochází ke změnám v hladinách hormonů, které zpomalují trávení a mění citlivost střev. Progesteron například uvolňuje svaly, což znamená, že se střeva „leniví“ a potrava v nich zůstává déle, než by měla. A delší pobyt znamená více plynu.
Příčin nadýmání tedy může být celá řada – a často se kombinují. Klíčem je všímat si souvislostí: kdy se nadýmání objevuje, co mu předchází a jak dlouho trvá. Správná diagnóza je základem účinné pomoci – ať už jde o jednoduchou změnu jídelníčku, nebo o hlubší úpravu životního stylu.
Asi nejběžnější příčinou bývají chyby ve stravovacím režimu. To jistě zažil již každý z nás. V případě, že se ale nadýmání objevuje příliš často, měli bychom být na pozoru. Nejen, že je obtěžující a mnohdy nás dokáže přivést ve společnosti do nepříjemných situací. Častý, či dokonce chronický meteorismus může být znakem i závažnějších onemocnění.
Příznaky nadýmání
- Nadměrný odchod plynů konečníkem (větry)
- Nadměrné říhání
- Pocit nadmutého (nafouklého) břicha
- Kručení ve střevech (borborygismus)
- Bolest nebo napětí břicha
V ojedinělých případech může docházet i ke zvýšení krevního tlaku či bušení srdce následkem zvýšeného tlaku na bránici.
A jak je to tedy v těhotenství?
Je všeobecně známo, že nadýmání je téměř nedílnou součástí těhotenství. A to zhruba od 11. týdne až do samotného porodu. V prvních měsících stojí za obtížemi hormon progesteron. Ten je nezbytný pro udržení zdravého těhotenství, na druhou stranu však kvůli němu dochází k uvolňování hladkého svalstva. A to včetně toho ve střevech. Dále se zpomalují střevní pohyby, a tím zároveň i trávící procesy. Ve střevech se tak hromadí plyny, a způsobují pak nafouklé břicho a plynatost.
Další fáze těhotenství
V průběhu vývoje plodu roste i děloha. Tlak na dutinu břišní se stále zvětšuje, trávení se zpomaluje a plyny ve střevech se hromadí. Dochází i k většímu tlaku na konečník, a tak i upouštění „větrů“ může být častější.
Pokud užíváte těhotenské vitamíny, i ty mohou podporovat plynatost. Těmito neblahými účinky je známé například železo. To může v krajních případech způsobovat až zácpu. Pokud tedy na sobě tyto projevy pozorujete, neváhejte a obraťte se na svého ošetřujícího lékaře.
Lze těhotenskému nadýmání předcházet?
Samozřejmě nelze ovlivnit účinky těhotenských hormonů. Ale do jisté míry plynatosti v těhotenství předcházet lze. Základem je především vhodná skladba jídelníčku. Pokud máte podezření, že některá potravina u vás plynatost podporuje, zkuste ji vyloučit. V případě, že si nejste jistá, která konkrétní potravina to je, vyřaďte všechny podezřelé a následně je postupně zařazujte nazpět. Pokud se potíže po některé z nich objeví, máte jasno.
Nejznámější nadýmavé potraviny
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny (různé druhy ovoce, luštěniny, ovesné otruby)
- Škroby – pšenice, kukuřice
- Luštěniny – hrách, čočka, fazole
- Některé druhy zeleniny – zelí, brokolice, květák, cibule, chřest kedlubna
- Pečivo – pečivo z kynutého těsta, čerstvé bílé pečivo
- Slané potraviny – zrající sýry, uzeniny, hodně kořeněná jídla
- Nápoje – sycené nápoje, kyselé šťávy
A co naopak do jídelníčku zařadit?
- Libové maso, tmavé pečivo, rýže, mléko, jogurty s živými kulturami
- Ovoce – grep, jablko, pomeranč
- Zelenina – okurky, rajčata, brambory, červená řepa
- Tekutiny – nesycená voda, bylinné čaje (heřmánkový, mátový, fenyklový…)
Vhodným doplňkem stravy jsou při obtížích s nadýmáním i probiotika. Doporučit lze především kmeny Lactobacillus casei nebo Lactobacillus acidophillus.
Několik tipů na závěr
Pokud máte pocit, že dodržujete výše zmíněné rady, a přesto vás nadýmání stále sužuje, můžete vyzkoušet ještě některý z našich tipů.
Buďte v pohybu
Vyhněte se nadměrnému „posedávání“ a zařaďte do svého denního režimu více pohybu. Samozřejmě nemáme na mysli, abyste začala trávit hodiny ve fitness centru nebo na běžeckém okruhu. Stačí nenáročný pohyb ve formě procházek. I pouhých dvacet minut chůze denně dokáže střeva rozhýbat, a vám se uleví.
Zacvičte si na míči
Jak jsme zmínili, pohyb také významným dílem napomáhá činnosti střev. Pokud tedy například k výše uvedeným procházkám zařadíte ještě cvičení s gymnastickým míčem, určitě brzy zaznamenáte úlevu. Jak na to? Posaďte se na míč, a pokuste se mírně kroužit pánví. Nejenže rozpohybujete bříško, ulevíte i často bolavým zádům v oblasti bederní páteře.
Nahřejte se!
Zkuste si před spaním vzít měkký polštářek, stočte se do klubíčka a nahřejte si záda a bříško. Teplo, které takto vznikne, napomůže odchodu plynů ven z těla. Jelikož ale příliš velké teplo není v těhotenství vhodné, raději se vyhněte klasickým ohřívacím lahvím.
Bez bublin!
Pokud jste milovnicí sycených limonád, v těhotenství se jim raději vyhněte. Takové nápoje dráždí žaludek, mohou způsobit i pálení žáhy a především nadýmají. Pokud tedy nechcete pít jen klasickou, nesycenou vodu, zkuste ji osladit přírodní šťávou nebo naředit bylinkovým čajem.
Uvařte si čaj z kmínu
Když už jsme narazili na čaje, vyzkoušejte například čaj z kmínu. Ačkoli vůní ani chutí vás pravděpodobně příliš neoslní, jeho účinky proti nadýmání jsou blahodárné. A jak na to? Do hrnce nasypte hrst kmínu, šalvěje a fenyklu. Zalejte vodou a společně svařte. Dále nechte ještě 10 minut louhovat. Pokud máte ráda sladké, přidejte med podle chuti. Čaj pijte raději vlažný. Uvidíte, že úleva přijde už během několika málo minut.
Léky proti nadýmání
Pokud nepomáhá ani cvičení ani správný jídelníček, můžete zkusit sáhnout po některém z volně přístupných léků na nadýmání. Nezapomeňte v lékárně zmínit, že lék by měl být vhodný pro těhotné ženy. Jen tak si budete moct být jistá, že bude přípravek bezpečný pro vás i vaše miminko.
Nyní nám již nezbývá než vám popřát pohodové těhotenství. A i když se vám problémy s nadýmáním pravděpodobně zcela nevyhnou, věříme, že díky našim radám budete vědět, jak si od případných obtíží ulevit.
Nadýmání v těhotenství
Starší články v kategorii
Novější články v kategorii
