4 nejčastější příčiny bolesti krční páteře. Znáte je?
Trápí vás bolestivá krční páteř? ✔️ Může to být důsledek stresu, napětí, ale i nesprávného držení těla❗ Známe 4 nejčastější příčiny a 5 známých projevů problémů s krční páteří. Ostatně, problémy s krční páteří trápí alespoň občas snad úplně všechny. Pojďme společně najít řešení.
Seznamte se: krční páteř
Bolest krční páteře patří mezi potíže, které dokážou výrazně znepříjemnit běžný den. Začíná často nenápadně – pocitem ztuhlosti za krkem, tlakem v oblasti šíje nebo omezeným pohybem hlavy. Postupně se ale může přidat bolest hlavy od krční páteře, napětí v ramenou, únava očí nebo nepříjemné vystřelování bolesti směrem k lopatkám a pažím.
Krční páteř je velmi pohyblivá část těla, která nese hlavu a zároveň reaguje na každý pohyb, stres i dlouhodobé přetížení. Stačí několik hodin u počítače, práce s mobilem v předklonu nebo špatná poloha při spánku a svaly v oblasti krku se mohou stáhnout. Právě proto se bolest za krkem často objevuje u lidí, kteří tráví hodně času vsedě nebo pracují v jednostranné poloze.
Častým spouštěčem bývá špatné držení těla. Předsunutá hlava, kulatá ramena a hrbení u monitoru zvyšují napětí ve svalech krku i horní části zad. Tělo se snaží tuto polohu vyrovnat, jenže pokud v ní zůstává dlouhodobě, může dojít k přetížení svalů, omezení hybnosti a pocitu, že je krční páteř „zablokovaná“.
Bolest krční páteře ale nemusí souviset pouze s prací u počítače. Může se objevit po sportu, prudkém pohybu, prochladnutí, stresu, dlouhé cestě autem nebo po spánku v nevhodné poloze. Někdy člověk přesně ví, kdy bolest vznikla, jindy se rozvíjí postupně a bez jasné příčiny. V obou případech je dobré vnímat nejen samotnou bolest, ale i její intenzitu, délku trvání a doprovodné příznaky.
Typickým příznakem je ztuhlý krk a omezená možnost otočit hlavou do stran. Někteří lidé cítí tupý tlak v šíji, jiní ostrou bolest při konkrétním pohybu. Pokud jsou podrážděné nervové struktury, může se objevit brnění, mravenčení nebo bolest vystřelující do ramene, paže či prstů. Takové příznaky už je vhodné nepodceňovat, zvlášť pokud se zhoršují nebo přetrvávají.
Velkou roli hraje i stres. Při psychickém napětí mnoho lidí nevědomě zvedá ramena, zatíná čelisti a přetěžuje svaly v oblasti šíje. Výsledkem může být bolest krku, tlak v hlavě i pocit celkového napětí. Proto se u bolesti krční páteře často neřeší jen ergonomie pracovního místa, ale také odpočinek, dýchání, pravidelný pohyb a schopnost tělo během dne uvolnit.
Při běžném přetížení může pomoci jemné rozhýbání, teplo, úprava pracovního prostředí a pravidelné přestávky od sezení. Důležité je vyhnout se prudkým pohybům a násilnému „křupání“ krku, které může podrážděné struktury ještě více zatížit. Vhodné cviky na krční páteř by měly být pomalé, kontrolované a bez bolesti – cílem není výkon, ale uvolnění a postupné obnovení pohyblivosti.
Prevence bolesti krční páteře začíná u každodenních návyků. Monitor by měl být přibližně ve výšce očí, ramena uvolněná, chodidla opřená o zem a hlava by neměla dlouhodobě padat dopředu. Pomáhá také pravidelně měnit polohu, vstát od stolu, protáhnout prsní svaly, uvolnit trapézy a dopřát krku krátkou pauzu od obrazovek.
Důležité je také vědět, kdy bolest nepřecházet. Lékařské vyšetření je na místě, pokud bolest vznikla po úrazu, je velmi silná, zhoršuje se, trvá delší dobu nebo ji doprovází horečka, výrazná bolest hlavy, ztuhlost šíje, slabost, porucha citlivosti, brnění končetin či potíže s rovnováhou. V takových případech už nejde jen o běžné namožení a je lepší zjistit přesnou příčinu.
Bolest krční páteře je nepříjemná, ale často souvisí s věcmi, které lze ovlivnit – držením těla, pohybem, pracovním režimem, stresem i kvalitou spánku. Pokud se člověk naučí vnímat první signály přetížení a zařadí jednoduchá opatření do běžného dne, může se ztuhlost krku objevovat méně často a s menší intenzitou. Krční páteř nepotřebuje extrémní zásahy, ale pravidelnou péči, přiměřený pohyb a dostatek prostoru k regeneraci.
Bolí vás krční páteř?
Nebudeme si nic nalhávat, dnešní životní styl stojí za řadou zdravotních problémů. Jedním z nich jsou také bolesti krční páteře. Naši předkové měli to štěstí, že se s ní s největší pravděpodobností nesetkali. Proč? Neseděli celé dny u počítače nebo u televize. Nespali na břiše v nepřirozené poloze kvůli pohodlné matraci.
Bolesti krční páteře jsou obtíže natolik běžné a časté a jejich příčina natolik různorodá, že jednoznačné určení příčiny bolesti bývá velice obtížné a často i nemožné.
Příčin bolestí krční páteře je tedy více. Které patří mezi ty nejčastější a jak se bolesti projevují?
Nejčastější příčiny bolesti krční páteře:
1. Špatné držení těla
Jeden z nejčastějších důvodů bolesti krční páteře. Jeme proti přírodě. Evoluce nějak nepředpokládala, že přijde doba počítačová. Naše páteř je stavěná na vzpřímenou chůzi a krční páteř měla naším předkům umožňovat rozhled po okolí. Zcela přirozeně tak prohnutí krční páteře směřuje dozadu. Ale doba počítačová mění zakřivení krční páteře směrem dopředu.
Lidé se sedavým zaměstnáním patří mezi nejvíce rizikovou skupinu. Pracovní doba strávená sezením s kulatými zády, s rameny dopředu a s předsunutou hlavou krční páteř přetěžuje. Dostáváme ji do nefyziologického postavení. Totéž platí i pro dlouhodobý předklon hlavy. Bolestí volá krční páteř o pomoc.
2. Spaní na břiše
Abyste se takto vyspali, musíte mít hlavu natočenou na jednu stranu. Když ještě nespíte, je to celkem v pořádku. Stále poskytujete krční páteři nějakou oporu. Ale když usnete „natvrdo,“ dojde nepřirozenému zalomení hlavy. Proto se ráno budíte s bolestmi krku a hlavy. Pokud to půjde, spěte raději na boku a na speciálním polštáři z paměťové pěny, který poskytne krční páteři náležitou oporu.
3. Svalová nerovnováha
Odborně se tento problém nazývá jako horní zkřížený syndrom. Jde o nerovnoměrné zatížení dvou skupin svalů. První dvojici tvoří prsní a lopatkové svaly, druhou přední a boční svaly na krku. Bolest je způsobena tím, že jeden sval z této dvojice je neustále přetěžován a druhý výrazně ochabuje.
4. Drobné úrazy
Mezi drobné úrazy patří především náhlé pohyby krční páteře, kdy během pár sekund dojde k prudkému předklonu hlavy a následnému stejně prudkému záklonu. Běžně se takové úrazy stávají při autonehodách. Extrémní forma tohoto „záškubu“ má dokonce svůj název – whiplash syndrom.
Jak se projeví bolesti krční páteře?
Nejčastější obtíží je bolest, která je zpravidla ostrá a vystřeluje do horní končetiny. Často je doprovázena mravenčením či brněním. V některých případech se přidává slabost svalů a snížení nebo ztráta citlivosti.
1. Únava, pocit ochablosti šíjových svalů
Přichází nenápadně. Bolest se projeví v jednom konkrétním místě a je stále intenzivnější. Většinou vám znepříjemňuje pohyby hlavou na jednu stranu. Bolest může vystřelovat i do lopatek a hlavy.
2. Závratě, nevolnost
Tyto potíže vyvolává ztuhlost celého krku – šíjového a krčního svalstva. Výsledkem je omezená pohyblivost krční páteře. Viníkem takového stavu bývá nejčastěji špatné držení těla.
3. Zablokovaná krční páteř
Jak k ní dochází? Náhlým prudkým pohybem, špatnou polohou krční páteře ve spánku nebo prochladnutím. A také samozřejmě přetěžováním krční páteře. Zablokovaná krční páteř může vést k akutnímu ústřelu krční páteře. Bolet vás to bude sice jen na jedné straně, ale bolestivý bude jakýkoliv pohyb hlavou. Bolest může vystřelovat do horních končetin a temene hlavy. Ústřel krční páteře doprovází také nevolnost a závratě.
4. Cervikokraniální syndrom
Projevuje se silnými bolestmi hlavy, které má na svědomí horní část krční páteře v oblasti týlu a temene hlavy. Bolest může vystřelovat do horních končetin. Tyto potíže jsou dlouhodobé.
5. Chronický algický vertebrální krční syndrom
Pokud vás trápí tupá nepřetržitá bolest za krkem, vystřelující do ramen a lopatek, trpíte pravděpodobně tímto syndromem. Mezi příčiny bolesti patří nepřirozené držení hlavy, velké zatěžování horních končetin nebo degenerace krčních obratů.
Jak předcházet bolestem krční páteře? Cvičit, cvičit a cvičit!
Nejlepší prevencí je cvičení. Pokud nevíte, jak na to, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Základním pravidlem pro všechny cviky je provádět je pomalu, pravidelně při nich dýchat a být při cvičení ve správné poloze – vzpřímeně sedět, ramena tlačit dolů a hlavu mít v ose páteře. Pokud budete sedět nahrbení, cvičení nebude fungovat. Cvičení opakujte několikrát denně a každý cvik zopakujte nejméně pětkrát.
Naše doporučení pro vás: když už musíte v práci sedět hodiny u počítače s předkloněnou nebo předsunutou hlavou (aniž byste si to kolikrát uvědomovali), zkuste sedět správně – mít dostatečně vysokou židli, dostatečně vysoký stůl a na něm mí počítač přímo před sebou. Tím eliminujete nepřirozenou pozici krční páteře.
Účinné cviky proti bolesti krční páteře
Krční páteř - bolesti a příčiny
Starší články v kategorii
