6 tipů, jak si udržet štíhlou linii při sedavém zaměstnání
Máte sedavé zaměstnání? Chcete si i tak udržet štíhlou linii? ✔️ Sepsali jsme pro vás 6 osvědčených tipů, které vám ve snažení pomohou. Při sezení se špatně hubne. Podpořte udržení své váhy. Ostatně, zvládnete to i vy.
Tipy, jak si udržet štíhlou linii i při sedavém zaměstnání...
Práce v kanceláři pro lukrativní firmu, k tomu vysoké finanční ohodnocení, kdo by po takové práci netoužil? Sedavé zaměstnání je ale velmi ošidné a zdraví moc neprospívá - bolesti zad, krční páteře, neustálá únava, z toho vyplívající lenost a na váze hned máme pár kilo navíc. A tím to rozhodně nekončí. Naopak, tím to teprve začíná.
Jezte zdravě a střídmě. Často toto moudro slýcháváme ze všech stran. Ovšem, jak na to, že. Navíc, nabaluje se na to i poznámka o tom, že bychom měli mít dostatek pohybu. A to už přemýšlíme, jestli má den 24 nebo 48 hodin. Dobré rady nad zlato, která se velice dobře poslouchají. Ovšem, často, skutek utek. Mnoho žen má sedavé zaměstnání, kdy ze židle není úniku. Celý den tráví v práci a po návratu domů, to už je zase jiná pohádka.
Zůstat fit při sedavém zaměstnání není snadné, ale jde to. Vyžaduje to jen pevnou vůli. Přinášíme ti pár tipů, jak si udržet štíhlou linii i při kancelářské práci. Ostatně, nejsou to žádné "světoborné" rady. Naopak, když to zvládám i já, tak to zvládnete i vy.
1. Začni se zdravě stravovat
Zapomeň na fast foody, na zákusky ke kafíčku nebo čokoládu na „nastartování mozku.“ Kaloricky vydatná jídla by pro tebe měly být tabu. Při sezení tolik kalorií nespálíš, a tak tělo přebytečné palivo pěkně uloží do tukových zásob. Přibrat jde snadno, zhubnout kila navíc ale už tak snadno nejde.
Přejdi za zdravější jídelníček. Jak by měl vypadat? Sepsali jsme pro vás pár tipů, jak jíst při hubnutí, pokud vám to přece jen občas ulítne s váhou.
Hodně ovoce, které zažene chuť na sladké. Ale pozor, na ovoce vsaďte zejména v dopoledních hodinách.
Dostatek zeleniny a celozrnných potravin s velkým obsahem vlákniny, co tě zasytí na delší dobu. A v neposlední řade kvalitní libové maso nabité bílkovinami – máme na mysli hlavně ryby, kuřecí nebo krůtí maso, občas doplněné libovým hovězím a vepřovým masem. Výborným zdrojem bílkovin jsou také luštěniny. Proč zrovna zmiňujeme bílkoviny? O tom se dočtete v našem článku.
Při sedavém zaměstnání oceníš taky ořechy – jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, které snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Můžeš si je přidat třeba do bílého jogurtu – ideální odpolední svačina.
Máš pevnou vůli? Dokážeš si dát zdravý oběd i v restauraci, kde ti kolegové dělají chutě se smaženým řízkem a bramborovým salátem? Pokud ne, pro začátek ti doporučujeme jíst někde v soukromí, v jiném podniku. Když hledáš, zdravý oběd najdeš v každé restauraci. A kdybys přece i tak nemohl odolat meníčku se svíčkovou, udělej si doma zeleninový salát s kuřecím masem. Sněz ho klidně v kanceláři. Aby tě nikdo nezlákal na oběd v restauraci nebo závodní jídelně, nech kartu a peněženku někde v šuplíku, ať je nemáš na očích.
Na jídlo si taky vyhraď dostatek času. Dodržuj přestávku na oběd. Místo rychlého hltání oběda si ho pěkně v klidu vychutnej. Jedině tak nehrozí, že budeš mít za pár chvil zase chuť na něco dalšího.
2. Pořádná snídaně je základ
Dej si vydatnou snídani nabitou všemi důležitými živinami. Zkus třeba ovesnou kaši s čerstvým ovocem. Když sladkým snídaním moc neholduješ, dej si třeba domácí tvarohovou pomazánku s celozrnným pečivem. Ostatně, pokud hledáte tipy na zdravou snídani, máme pro vás pár receptů. Vybere si opravdu každý, třeba i vy.
Po ráno můžeš trochu zhřešit a dát si nějaký ten cukr navíc – tělo potřebuje po ránu doplnit sacharidy, které během noci spálilo.
3. Jez pravidelně
Snaž se jíst aspoň 5 x denně. K hlavním jídlům přidej ještě lehčí svačiny – ovoce, zeleninu nebo jogurt. Pravidelný přísun jídla znamená rychlejší metabolismus. Budeš tak líp spalovat kalorie. A aby tě nezlákaly nezdravé svačinky, postav si na stůl misku s ovocem nebo zeleninou.
Jednou z největších chyb při hubnutí jsou radikální diety. Slibují rychlý úbytek na váze, ke kterému nejspíše opravdu dojde. Ovšem, tento úbytek je krátkodobý, jakmile s dietou skončíme, kila poletí zase nahoru. A někdy s sebou přivedou i kamarády.
4. Nepřejídej se!
Představ si, že žaludek je velký jako tvé dvě sevřené pěstí. Tolik jídla bys měl na jednu porci sníst. Měly by to být samozřejmě kvalitní, zdravé potraviny. Jez jen do pocitu plného žaludku!
Důležité není jen to, co jíme, ale také kdy to jíme. A hlavně, v jakých dávkách. Začít den kávou místo snídaně rozhodně není cestou. A naopak, večer se nacpat brambůrkami, ani to není žádná výhra.
5. Dodržuj pitný režim
Pár kilo navíc ti přihodí i zadržovaná voda v těle. I proto jsme sepsali 10 tipů, jak odvodnit tělo. A jak se to vlastně stane? Nedostatečným pitným režimem. Když málo piješ, tělo si začne dělat zásoby vody. Denně bys měl vypít minimálně 2 litry tekutin. Nejlepší je čistá voda, do které můžeš podle chuti přidat třeba mátu. Hodí se taky minerálky a čaje. Naopak zapomeň na slazené limonády nebo alkohol. Omez i kávu, ta odvodňuje. Když už jí neodoláš, vypij navíc sklenici vody.
Jaký je osvědčený recept na dodržování pitného režimu? Hned po příchodu do práce si postav na stůl plný džbán s vodou. Do konce pracovní doby bys ho měl vypít, ideálně ho pak ještě jednou naplnit.
6. Sportuj
Pokud celoživotně nesportujete, nesnažte se podávat heroické výkony hned na začátku své cesty. Rozhodně se nepřepínejte. Naopak, volte přiměřenou pohybovou aktivitu.
Sedavé zaměstnání musíš kompenzovat pohybem, jinak si koleduješ o zdravotní problémy. Vyber sport, který zapojí co nejvíc svalů v těle. Choď na procházky, výborný je taky nordic walking. Z dalších sportů se hodí běhání, plavání nebo fitness.
Vyhledávej pohyb i při práci. Pokud ti to podmínky dovolí, choď do práce pěšky nebo jezdi na kole. Taky můžeš vystoupit na dřívější tramvajové zastávce a ten zbytek dojít pěšky. Když přes týden pohyb zanedbáváš, zkus se mu věnovat aspoň o víkendu!
Věděli jste, že si zacvičit můžete i s židlí, u vás v kanceláři? Zkuste to přesně podle našeho videa.
Zůstat fit a bez zbytečných kil navíc jde i při sedavém zaměstnání. Je to jen o tobě a tvé vůli. Bez zdravého jídelníčku ti budou kila naskakovat velice rychle.
Místo kaloricky vydatných jídel se zaměř na lehčí jídla, i tvůj mozek pak bude pracovat líp. Hodně pij, pravidelně jez, vychutnávej si jídlo a hlavně nezapomínej na pohyb! S touhle kombinací se nemusíš kilogramů navíc obávat.
A pokud tohle nestačí, zkus najít další inspiraci v našem blogu na téma hubnutí.
- Zkuste hubnout ve dvou. Najděte si sparing partnera, která s vámi bude nadšení a cíle sdílet.
- Ne nadarmo se říká: "Hlad je převlečená žízeň."
- Pokud to je možné, vyhněte se přidaným cukrům. Sledujte poctivě energetické tabulky a celkově, věnujte se při nákupu složení produktů.
- A pokud potřebujete další informace, zastavte se do našeho blogu, kde se tématu hubnutí do detailu věnujeme.
Štíhlá linie při sedavém zaměstnání
Starší články v kategorii
